Stiff Leg Lyft Vs . Glute Ham Höjer

Den Glute - ham raise och stela ben marklyft rikta hamstrings som främsta movers . De var och involvera olika gemensamma rörelser och kroppspositioner, dock. Vilken övning du väljer att inkludera i din träning rutin kommer att bero på flera faktorer . Den Glute - ham raise fungerar hamstrings genom fler gemensamma rörelser , men det kräver en speciell träningsredskap . Den stela ben marklyft är mer praktiskt att göra så du behöver bara fria vikter , men den rör sig hamstrings genom en enda gemensam rörelse . Hamstring anatomi

Hamstrings är biarticulate , vilket innebär att de passerar två leder och deltar i rörelser i båda lederna . De tre musklerna i hamstrings är semitendinosus , den semimembranosus och biceps femoris . Den biceps femoris består av två muskelhuvuden: den korta huvudet och den långa huvudet . Det korta huvudet av biceps femoris är den enda hamstringsmuskelnsom inte passerar båda lederna ; det endast korsar knäleden. Samtliga hamstring musklerna är involverade i att böja knä , och alla utom den korta huvudet av biceps femoris är involverade i att utvidga höften .
Teknik

Du måste utföra den Glute -ham höja på en Glute - ham raise maskin . Börja med knäna i 90 graders vinkel och överkroppen vinkelrätt mot golvet . Med knäna och smalbenen på stödplattanoch anklarna säkrade under rull kuddar , sänk överkroppen tills den är nästan helt upp och ned . Håll din låga ryggen rak när du lyfter din överkropp tillbaka upp till utgångsläget .

För stela ben marklyft , behöver du bara en uppsättning av hantlar eller en skivstång . Håll vikten i framsidan av låren med en overhand grepp . Håll dina knän och rak rygg som du sänker din överkropp mot golvet . Stanna när du känner en stretch i dina hamstrings och återgå till stående.

Muskler Arbetade

Medan hamstrings är de viktigaste anläggningsmaskiner under båda övningarna , den stela ben marklyft bara involverar rörelse i höftleden ; den korta huvudet av biceps femoris är inte så engagerade i denna rörelse . Den Glute - ham höjning innebär rörelse i knä och höftled så alla hamstringsmusklernaaktiveras . Hip förlängning uppstår när du höjer din torso upp till den grad att det är parallellt med golvet . Vid denna punkt , sker knäböjning tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Båda övningar innebär glutes och låga ryggmusklerna som sekundära movers .

Fördelar

Glute - ham höjning och den stela ben marklyft är effektiva hamstring styrkeövningar . Inte många andra benövningar arbetar hamstrings i båda lederna gillar Glute - ham raise . Eftersom inte alla har tillgång till en Glute - ham raise maskin , är den stela ben marklyft bekvämare att utföra . Om du bara har tillgång till fria vikter , inkluderar en hamstring övning som involverar knä flexion , till exempel en bencurl eller hamstring höja motion . Addera

[Stiff Leg Lyft Vs . Glute Ham Höjer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020947.html ]