Elbow Förstärkning med hantlar

Din armbågsleden styrs av två motsatta typer av muskler : flexors och extensorer . Flexors t.ex. dina biceps och brachialis kan du böjer armarna , medan sträck såsom triceps sträcker armarna . Om du har tillgång till ett par hantlar , kan du göra övningar för var och en av dessa muskler . Utför två övningar för flexors och två för sträck att stärka armbågarna . Gör tre set per övning och åtta till 12 repetitioner under varje set . Sittande hantel Curl

Denna övning är främst för dina biceps . Detta är två huvuden muskelgrupp som du kan se på framsidan av armarna . Sitt på en övning bänk med ryggen mot ryggstödet och med fötterna på golvet . Grip en hantel i varje hand och sätter armarna i sidorna . Vänd armarna så den främre delen är vänd framåt . Curl hantlarna genom att böja armbågarna så mycket som möjligt . Kontrakt dina biceps vid toppen av övningen och sänk hantlarna för att gå tillbaka till början .
Hantel Koncentration Curl

Koncentrationen curl dirigerar de påkänningar dina brachialis . Denna muskel ligger precis under dina biceps och kan ses från utsidan av överarmen . Få i samma sittande position som den sittande curl men luta sig framåt lite . Håll bara en enda hantel . Börja med höger hand . Sätt din högra armbåge över insidan av höger lår med höger armbåge förlängas . Curl hantel så mycket du kan och koncentrera sig på nedgången i din brachialis . Returnera hantel tillbaka . Upprepa med vänster arm när du är klar med uppsättningen med höger arm . Addera Close - Grip hantelpress

Denna övning fungerar både dina triceps och anconeus . Den förra är belägen på baksidan av armen , och anconeus ligger över baksidan av din yttre armbåge område . Att göra nära - grepp hantel bänkpress , börja med att ligga i en uppåtvänd position på träningsbänkmed fötterna på golvet . Håll hantel i varje hand och höja dem över din centrala bröstet . Ta med hantlarna nära varandra , men låt dem inte touch. Böj armbågarna tills hantlarna är nära mitten av bröstet . Fokusera på din triceps sträcker sig under denna rörelse. Räta sedan ut armarna för att höja hantlarna upp igen , denna gång med fokus på sammandragning av triceps .
Liggande hantel French Curl

Denna övning stärker också både triceps och anconeus musklerna i armbågarna . Få i samma liggande framsidan uppåt position på bänken som föregående övning , men den här gången håller hantlarna ifrån varandra vid ungefär axelbrett . Böj armbågarna tills hantlarna sänks bakom toppen av huvudet . När du når denna position , utöka armbågarna för att få hantlarna uppåt till början . Addera

[Elbow Förstärkning med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022626.html ]