Ligga Lateral Höjer

Sido höjningar är oftast gjort av en sittande eller stående ställning , men liggande laterala höjningar är också effektivt till att stärka och utveckla axlarna . Ligg lateral raise är en isolering övning , vilket betyder att det finns rörelse i ett enda gemensamt . Övningen utförs med hjälp av en arm vid en tidpunkt och en hantel . Träningsmetod

Du kan utföra liggande lateral höjer på golvet eller en plan bänk . Ligg på sidan med båda benen staplade ovanpå varandra , medan du håller en hantel i handen på din övre arm . Håll armen rakt framför dig så att det är vinkelrätt med din kropp . Handflatan vänd mot golvet . Håll armbågen rak men inte låsta , lyft upp armen tills den är vertikal och pekade mot taket , kontrollera den medan du flyttar tillbaka till utgångsläget . Undvik att låta handen eller vikten rör vid golvet innan man går in i nästa repetition . Köpa och sälja Muskler

Flera muskler i axlar och övre ryggen är involverade i samordningen av liggande lateral höja. Den laterala deltoideus , vilket är den största muskel i axeln , tar på det mesta av arbetet i att dra armen upp vertikalt . På baksidan av deltamuskeln och din supraspinatus hjälpa till att lyfta upp armen . Din trapezius och serratus anterior arbete för att höja din skulderbladet och vrid den uppåt som armen höjs . Addera Front Ligga Variation

Du kan bättre isolera baksidan av din deltoids genom att utföra den främre liggande lateral höja motion . Istället för att ligga på din sida , placera dig själv på magen på en plan bänk och håll en hantel i varje hand . Båda armarna ska hänga utanför sidorna av bänken med handflatorna mot varandra . Att hålla armbågarna mestadels rak , men inte låst , lyfta båda armarna upp och ut till dina sidor tills överarmarna är nivån på din kropp och sedan kontrollera dem tillbaka ner .
Utbildning

Införliva liggande lateral höja motion i din axel träning . Fullborda 2-3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner på varje arm. Använd ett viktat hantel som gör att slutföra varje uppsättning utmanande , men undvik att använda en vikt som är för tungt och som får dig att rocka eller flytta din kropp i ett försök att använda momentum . Om du vill kan en kettlebell också användas som det vägda genomföra i liggande lateral raise . Addera

[Ligga Lateral Höjer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007494.html ]