Lateral Höjer för Triceps

Planering är avgörande för att nå din hälsa och träningsmål . Det finns många alternativ för konditionsträning och styrketräning som du lätt kan bli förvirrad och försummar en kroppsdel ​​utan en plan . Sido höjningar är en vanlig övning som utförs i gymmet , men de riktar dina axlar , eller deltoids , inte dina triceps . Triceps Anatomi

triceps muskel löper längs baksidan av överarmen . Den har tre huvuden, en av vilka korsar både skuldran och armbågen lederna . De andra två huvuden börjar på överarmen , passerar endast armbågsleden . Den primära åtgärden för triceps är armbåge förlängning , eller uträtning . I en lateral raise , flyttar du på axelleden , rakt ut åt sidan och tillbaka . Armbågen håller sig stabil i en något böjd position , så det är inte inriktad på den här övningen .
Overhead Extension

Ta en hantel och utföra en overhead förlängning för att rikta din triceps . Håll hantel med båda händerna runt slutet av hantel . Höj armarna över huvudet så att överarmarna är bredvid dina öron , och armbågar är raka . Håll överarmarna stadigt och långsamt böja armbågarna , sänka vikten bakom huvudet . När du inte kan sänka något längre , tryck på hanteln tillbaka upp till utgångsläget , uträtning armbågarna och dra åt dina triceps . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 reps .

Pressdowns

Triceps pressdowns eller pushdowns , är en annan vanlig träning i gymmet . Du kan använda en kabelapparatupprätta avancerade med en bar . Ställ in önskad vikt och ta tag i baren med en overhand grepp . Rita överarmarna ner så att de är mot sidorna av kroppen och armbågarna är böjda . Sakta räta armbågarna , trycka stången ner mot låren och upphandlande triceps . Släpp bar tillbaka till startposition på ett kontrollerat sätt genom att böja armbågarna . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 reps .
Dips

Triceps dips på en bänk är utmanande och kommer att arbeta triceps och framsidan av axlarna . Sitt på en plan bänk med händerna nära höfterna . Handflatorna ska trycka ordentligt i dynan med fingrarna hängande utanför kanten . Lyft höfterna från bänken och något framåt med böjda knän och fötterna på golvet . Böj armbågarna och sänk höfterna mot golvet . Stanna när överarmarna är parallella med golvet , eller om du får dra känsla i framsidan av axlarna . Räta armbågarna tillbaka till startpositionen för en komplett rep . Utför åtta till 12 reps i 1-3 set . Addera

[Lateral Höjer för Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007434.html ]