Lateral Höjer Med Kablar

Sido höjningar är en mycket effektiv övning för deltamuskeln . Övningen är traditionellt utförs med hantlar , men du kan göra en variant med kablar . Fördelen med att använda kablar är att hålla konstant spänning på musklerna hela rörelseomfång . Konstant spänning innebär att det inte finns någon paus i spänningen i musklerna , vilket gör övningen mer utmanande . Du kan utföra flera varianter av lateral raise beroende på vilken del av deltamuskeln som du vill fokusera på . Gör 1-2 varianter per axel träning . Stående Lateral Raise

Den mest grundläggande av de laterala övningar höjning är den stående versionen , som främst arbetar dina främre deltamuskeln , sido deltoids och supraspinatus muskel i rotatorkuffen . Börja med att stå i mellan två kabel remskivor och sätta dem i ett lågt läge nära höjden på knäna . Ta tag i rätt kabel handtaget med vänster hand och det vänstra handtaget med höger hand . Stå i mitten av skivorna och håller i handtagen på framsidan av låren , hålla armarna lätt böjda . Lyft armarna ut och bort från dina sidor , med handtagen som går i ett korsvis rörelse . När armarna är parallella med marken , stanna och lämna tillbaka dem ner till den första punkten .
Stående Lateral - Höj Variationer

att lägga större vikt vid din övre trapezius , musklerna ligger vid sidorna av halsen , höjer armarna förbi den parallella punkt när man gör den stående höjning kabel sidled . Du behöver bara ta upp dig armarna lite högre än parallellt med marken för att bättre engagera din övre fällor . En annan variant som du kan göra är att den ensidiga stående raise kabel sidled . Denna version av övningen kan du arbeta på en enda sida i taget , vilket rekommenderas om ena sidan av kroppen , speciellt ena sidan av dina deltamuskeln , är svagare än den andra . Addera
Bent - over Lateral Raise

ytterligare en variant som du kan utföra är böjda - over kabel lateral höja. Denna variation riktar främst dina laterala och bakre deltamuskeln , tillsammans med infraspinatus och teres mindre muskler på din rotatorkuffen . För att göra detta arbete , få i samma stående ställning som den stående kabeln lateral höja , böj knäna bara så lätt och luta dig framåt så att ryggen är parallell med marken . Sedan höjer armarna från sidorna precis som du gjorde i den stående versionen av övningen . Du kan gå förbi den parallella - to-the - marken arm position om du vill att bättre involvera den mellersta och nedre trapezius musklerna i ryggen .

Set och reps
< p > använd aldrig tunga vikter eller rycker kabeln hanterar uppåt när man gör kabeln lateral höja för att förhindra axelskada . Snarare använder en moderat motstånd som du kan göra 10 till 15 reps . Gör tre set per lateral raise motion och göra upp till två varianter per axel träning . Varje repetition ska vara mellan 3 och 5 sekunder . Ta till exempel 2 sekunder på vägen upp , ta en 1 - sekunders paus i toppen och sedan ta 2 sekunder på vägen ner . Addera

[Lateral Höjer Med Kablar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022651.html ]