Den 7 Bästa hantel Flyttar för Mass

Om du tar dig tid att träna , är det bara meningen att du vill ha de bästa resultaten för din insats . När det gäller att bygga muskelmassa , de mest effektiva övningarna är oftast sammansatta övningar . Sammansatta övningar involverar flera leder och muskelgrupper och därefter kan stimulera den största mängden av muskeltillväxt . Använd måttlig till tunga vikter och utföra flera uppsättningar av sex till 12 repetitioner för maximalt resultat massbyggande. Hantelset Bänkpress

bänkpress är en traditionell överkroppen trycka övning som kan bulk upp dina bröst, axlar och triceps . Använda hantlar istället för en skivstång kräver balans och koordination och möjliggör ett större utbud av axelrörelsejämfört med skivstång bänkpress . Alla dessa faktorer kan hjälpa bulk upp överkroppen . Utför denna övning på en plan , lutning eller avböja bänk med hjälp av en flatorna framåt eller neutral grepp som föredras .
Enarmad hantel rader

I enarmad hantel rad , är din icke arbetande arm används för att ge stöd för ryggraden . Detta ger dig fri att använda tunga vikter och verkligen vev ut reps , vilket gör detta utövar stor för att utveckla övre rygg och biceps massa . Hög vikt och hög rep rader kallas ibland Kroc rader efter powerlifter Matt Kroczaleski , som populariserade denna brutala back - massa byggare . Addera Hantel Shoulder Press
< p > Om du trycker på en vikt över huvudet kan verkligen bulk upp dina axlar och triceps . I bodybuilding s svunna år , overhead trycka var ett vanligt prov på styrka , medan det i mer modern tid , är det bänkpress som styr styrkan tester hönshus . Utförs sittande eller stående , med en flatorna framåt eller ett neutralt grepp , skuldra pressar är ett effektivt skuldra - massa träning .
Hantel Shrugs

Shrugs rikta din övre - trapezius muskler , som löper från axlarna till basen av din skalle . Trots att på baksidan av din kropp , när väl utvecklad , dessa muskler är synliga framifrån . Välutvecklade fällor kallas ofta ett ok . Du kan bygga stora fällor genom att gripa tag i en tung hantel i varje hand och rycka på axlarna upp till öronen .
Bulgariska Split Squat

bulgariska split squat kan ha en exotiskt klingande namn , men det är en tuff och effektiv ben byggande träning . Även om du kan utföra denna övning med hjälp av inget annat än din kroppsvikt för resistens , lägga till några hantlar och du har en övning som fungerar varje muskel i dina höfter och lår .
Växlande hantelcurl

Utveckla större armar är målet för många vikt tränare . Sittande eller stående , curling övningar rikta dina biceps , som ligger på framsidan av överarmen . När det gäller att bygga arm massan , är svårt att slå de hantel biceps curl . Genom att omväxlande armarna , kan du verkligen fokusera på en uppsättning av biceps i taget , vilket bidrar till att du får bästa möjliga resultat från denna övning . Försök att inte använda din rygg för att hjälpa dig att svinga hantel upp ändå , eftersom det tar helt enkelt vikten av målet musklerna .
Hantel Rumänska Marklyft

Hantel rumänska marklyft mål dina höfter, hamstrings och nedre delen av ryggen och indirekt arbeta din övre rygg och underarmar . Dessa är några viktiga och potentiellt stora muskler , så att lägga massa på dessa områden kommer att bidra mycket till din totala kroppsstorlek och styrka . När du utför den här övningen , undvika avrundning ryggen eftersom detta kan leda till skador. Istället hålla knäna lätt böjda och gångjärn framåt från höfterna och samtidigt hålla din ländryggen tätt välvd och dina abs stagade . Addera

[Den 7 Bästa hantel Flyttar för Mass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007453.html ]