Vilka Muskler Har One Arm Dumbbell Press Arbeta

? Det sägs ofta att kunskap är makt och detta ordspråk råkar gälla för sysselsättningar som involverar både hjärna och muskler . Till exempel när du försöker skapa den mest effektiva träning plan för att bygga muskler , lära sig om fördelarna med en mängd olika övningar är bra . Identifiera mål musklerna i en övning som den en - arm hantel press kan hjälpa dig att räkna ut om övningen kommer att vara en effektiv användning av din tid eller ett bortkastat arbete . Fråga alltid din läkare innan du påbörjar någon träning rutin . Primärt mål

primära målet för en arm hantel press är din främre deltamuskeln , en muskel som ligger på framsidan av axeln . Denna muskel ger den kraft som behövs för att lyfta armen och det hjälper även rotation och abduktion , vilket är den rörelse av armen från kroppen . Om du spelar sporter som basket eller volleyboll , ser du att stärka denna muskel kan bidra till att öka kraften i ditt skott .
Assis Muscles

Medan den främre deltamuskeln innehåller det mesta av kraften i en arm hantel press , andra muskler ge bistånd . Dessa inkluderar andra axeln muskler , till exempel sido deltoideus och supraspinatus ; armmuskler såsom triceps ; trapezius , som ligger på baksidan ; bröstfenan , eller bröstmuskler ; och obliques . Dessutom din höftböjarmuskelaturen , formellt känd som psoas stora , hjälper också ge kraft att driva hantel uppåt . Det breda utbudet av medhjälpande muskler inblandade i en arm hantel press gör det till en effektiv övning för att arbeta mer än ett område av kroppen . Addera stabiliserande muskler
< p > När du utför en en arm eller ett ben övning , kan din kropp vara lite ur balans . För att hindra kroppen från att slösa energi genom att gunga fram och tillbaka , stabiliserande muskler hjälper dig att hålla hantel stadigt . Under en arm hantel press , musklerna som utför denna uppgift inkluderar dina biceps och triceps , som ligger på framsidan och baksidan av överarmen , respektive.
Tips

en arm hantel press kan vara en effektiv övning , men det är inte idealisk för alla. Genom att göra små förändringar , kan du ändra fokus för övningen . Till exempel, om du inte vill arbeta dina obliques och höftböjarna , utföra övningen när du sitter ner i stället för stående . Om du vill öka aktiviteten hos dina höftböjarmuskelaturen och obliques under övningen , gör det när du står på ett ben . Använd en spotter när du gör detta för extra säkerhet . Addera

[Vilka Muskler Har One Arm Dumbbell Press Arbeta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032669.html ]