Träningsmaskiner som Hook på dörren
Enligt den amerikanska rådet om motion , växla upp din träning rutin kan hålla dig både fysiskt och mentalt . Du kan variera din styrketräningsprogram genom att utföra de övningar du brukar göra i en annan ordning , genom att öka intensiteten och genom att utmana dina muskler på nya sätt . För mindre än $ 20 , kan rep och remskiva enheter hjälpa dig att göra alla tre . Förvånansvärt mångsidig , kan du använda de lätta nylon -och plastutrustning för att utföra massor av välkända övningar som omvända crunches och benlyft .
Lätt att Operate
rep och remskiva enheter åläggas en vanlig dörr genom att koppla ett slut runt dörrhandtaget . Fyra plast rep sträcker sig från dörrhandtaget till stigbyglar du sätter på fötterna och händerna . Du hanterar dina armar och ben i opposition ; dra ner på hand stigbyglar skapar spänningar i de på fötterna , lyfta benen . När du trycker ner med fötterna , du höjer armarna . Enheten är utformad för att underlätta en jämn , även rytmen i rörelsen . Dina muskler , inte remskivor , borde göra arbetet . Addera Reformera dig
Scissor sparkar är ett populärt drag i Pilates gympa . Detta ben övning sker på en matta eller med hjälp av specialiserad Pilates reformatorn utrustning . Du kan göra en liknande övning med rep och remskivor . Ligg på rygg , med händer och fötter i stigbyglarna . Skapa en sax rörelse , lyfta höger ben och sänka din högra arm ; samtidigt sänka din vänstra ben och höja din vänstra arm . Håll dina rörelser mycket långsam , liten och kontrollerad . Sänk inte benen hela vägen till golvet . Koncentrera dig på att engagera magmusklerna , speciellt din tvärgående abdominis som löper tvärs över nedre delen av magen . Har en uppsättning av 25 . Addera Variation är nyckeln
Träna varannan dag för att ge dina muskler tid att vila , reparation och ombyggnad . Du kan lägga till intensitet genom att öka dina repetitioner från en uppsättning av 25 till två . Använd enheten för att öka dina andra friskvårdsaktiviteter som bör omfatta minst 150 minuter av måttligt intensiv hjärt motion flesta dagar . Förutom att variera dina övningar , se till att inkludera variation i kosten, äta ett sortiment av friska korn , magert kött , grönsaker och frukt . Addera
[Träningsmaskiner som Hook på dörren: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031861.html ]