The Dead Bug Motion för magmuskler

Din kärna muskler , inklusive dina magmuskler , spelar en viktig roll i varje rörelse du gör under hela din dag . Fokus för din kärna muskler är att hålla din midsection linje med bäckenet . Även om detta kanske inte verkar viktigt i början, garanterar korrekt kropp anpassning kroppen rör sig på rätt sätt , att undvika onödig stress på senor, ligament , muskler och leder . Den döda bugg övning fokuserar på att stärka den främre delen av din kärna , främst rectus abdominis muskler . Starka magmuskel Fördelar

rectus abdominis upptar den främre delen av din kärna . Det motverkar den kraft som anbringas på din ryggrad med dina erector spinae muskler som löper längs ryggen . Balansera styrkan i både ab -och ryggmuskler ser till att din ryggrad kvar i rätt läge , eventuellt minska dina chanser att göra med lägre ryggsmärtor . Att öka styrkan i din abs kräver utför övningar med rätt form. Felaktig formulär ändrar döda bugg från en ab - fokuserad träning för en eventuell skada framkallande mardröm .
Magmuskel Isolering

Eftersom de döda bugg målen din rectus abdominis muskler , måste du isolera den innan du startar övningen . Till att börja , hittar en lämplig plats på golvet som känns bekväm . Ligg på en yogamatta för att öka din komfort , om det behövs . Placera armarna i sidorna , med handflatorna sitter platt på golvet och fötterna platt på golvet med en 12 - tums hela utrymmet mellan hälarna och din glutes . Andas ut när du försöker flytta naveln mot golvet . Du kommer att märka dina magmuskler dra åt som du drar ; detta är det läge att sätta dina magmuskler i när man gör de döda bugg . Addera The Dead Bug

Ligg på golvet med armarna i sidorna , palmer och fötterna på golvet . Flytta fötterna tills hälarna sitter ungefär 12 inches senaste din glutes . Böj armbågen tills du har en 90 - graders vinkel mellan din övre och nedre armarna . Andas ut samtidigt som du drar in naveln mot ryggraden . Höj din vänstra benet från marken tills låret sitter 90 grader till din kropp , och din underbenet sitter 90 grader till låret . Samtidigt , rotera höger arm - på axeln - tills överarmen sitter vinkelrätt mot golvet . Håll positionen i en sekund eller två och sedan sänka både armen och benet till marken . Upprepa rörelsen med höger ben och vänster arm . Utför övningen i 10 till 15 reps .
Ökad Svårighetsgrad

När du behärskar den enda arm /ben döda bugg rörelse , öka svårigheten av övningen att placera mer påfrestningar på dina magmuskler genom att röra både armar och ben tillsammans genom varje repetition . Under denna variation , endast låta hälarna för att peka på golvet mellan reps . När du flyttar genom reps , hålla sig i rörelse för att öka det arbete som utförs av muskeln . Addera

[The Dead Bug Motion för magmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020937.html ]