De 5 muskelgrupperna som används i skidåkning

Skidåkning kräver en rad komplexa interaktioner mellan dina över- och underkroppsmuskler och ditt centrala nervsystem. Dina muskelgrupper arbetar tillsammans för att utföra de primära skidrörelserna som utsetts av Professional Ski Instructor's Association. Dessa inkluderar balans, kantrörelser, lägga till tryck och rotationsrörelse. Ditt centrala nervsystem styr i vilken sekvens dina muskler används.

Kärnan

Dina kärnmuskler, som inkluderar dina tvärgående magmuskler, din multifidus, dina inre och yttre snedställningar och till viss del, din rectus abdominus hjälper dig att behålla balansen, vilket är den viktigaste skidfärdigheten. Dessa muskelgrupper fungerar som en enhet för att stabilisera ditt bäcken och ryggrad, samtidigt som du behåller en upprätt hållning medan du rör dig nedför sluttningen. När du åker liften och tittar ner mot backarna, skidåkare med svaga coremuskler är lätta att identifiera genom sina frekventa fall, instabila bålar och svängande armrörelser.

Fot- och fotledsgrupp

Medan dina kärnmuskler styr skidspecifik balans, din fot- och fotledsmuskelgrupp tar ansvar för kantning, tryck och rotationsrörelser som används vid skidåkning. Dina fötter har inre och yttre muskler. De inneboende musklerna inkluderar plantarflexorerna, som pekar tårna mot marken, och dina dorsiflexorer, som böjer tårna mot smalbenen. Dorsiflexion är vanligare inom skidåkning, eftersom det hjälper dig att hålla smalbenen intryckta i pjäxans tunga.

Underbenet

De yttre muskelgrupperna som används vid skidåkning finns i underbenet, som är uppdelad i tre fack. Det främre facket, ligger i smalbenen, hjälper till med dorsiflexion, medan det bakre facket, ligger i vaden, hjälper till med plantarflexion. Sidofacken är särskilt viktiga, eftersom de kontrollerar eversion, som vänder fotsulan utåt. Du utför eversion varje gång du sätter dina skidor på deras kanter.

Knäböjare och -extensorer

Flexion och extension, eller böjning och uträtning av benet kontrollerar trycket och hjälper till att absorbera markkrafterna från alpin skidåkning. Dina hälsenor, ligger på baksidan av dina ben, ta på dig den viktiga uppgiften att böja dina knän. När dina hälsenor fungerar som de ska, de skyddar ditt främre korsband, ett mycket känsligt knäligament som har en tendens att knäppa under tryck. Dina quadriceps rätar ut dina ben, stabilisera din knäleden och förhindra överdriven knärotation, förklarar Robert E. Leach, medförfattare till "Alpin skidåkning".

Glutealmusklerna

Ditt säteskomplex är den mest kraftfulla muskelgruppen i höftområdet, samt en av de viktigaste muskelgrupperna som används vid skidåkning. Dessa muskler fungerar som stabilisatorer och hjälper till med flexion och extension. gluteus medius, som fäster på toppen av ditt yttre lår, bortföra, eller flyttar benet bort från kroppens mitt. Dina sätesmuskler hjälper också till med extern benrotation, som hjälper till att utföra de roterande rörelserna som styr dina skidor.

[De 5 muskelgrupperna som används i skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045669.html ]