Har Hantel Bench lägga mindre stress på din axel muskler ?

Den hantel bänkpress är en populär övning som riktar triceps och pectoralis stora muskler , tillsammans med de främre deltamuskeln på axlarna . Den hantel bänkpress används ofta för att ersätta den skivstång bänk, eller användas tillsammans med den. Medan flytten är effektivt för att förbättra styrka , gör det också för ökad rörlighet , vilket faktiskt skulle kunna sätta mer stress på axelmusklerna . Den övning

För att utföra en hantel bänkpress , ligga sidan upp på en horisontell övning bänk med böjda knän och fötterna på golvet . Håll en hantel i varje hand med handflatorna på knäna och armarna utvidgas vertikalt . Andas in och böj armbågarna åt sidorna för att långsamt sänka vikterna mot bröstet . Tryck vikterna tillbaka upp till utgångsläget , andas ut i slutet av rörelsen .
Shoulder Action

axeln är den mest rörliga leder i kroppen , vilket också gör den till den minst stabila . Axeln är en boll - och - socket joint som hålls på plats av en grupp av fyra muskler som tillsammans benämns rotatorkuffen . Om utsätts för tillräckligt med stress, en eller flera av rotatorkuffen muskler kan riva . Under en hantel bänkpress, musklerna i framsidan av axeln, inklusive pectoralis major , sätts under avsevärd stress . Det faktum att det finns ingen bar att begränsa nedåtgående rörelse innebär hantel press möjliggör ett mycket större utbud av rörelse av axelleden . Ju större utbudet av axelrörelse, desto mer mottaglig är det att skada. Addera Hantlar vs skivstång

När man jämför en hantel bänkpress till en skivstång bänkpress , finns det några saker att tänka på . Den fasta bar i skivstång bänkpress begränsar någon extra rörelse i axellederna , vilket ger dem mer stabilitet . Däremot har den fasta baren inte tillåter några justeringar i armar eller axlar . När bänkar med hantlar , har du friheten att justera position som behövs så att du känner dig bekväm i hela hissen . När det gäller vikt , bänkar med en skivstång möjliggör en mycket tyngre laster än med hantlar . Tyngre laster innebär större vinster i styrka och muskelutveckling . Köpa och sälja Workout Tips

Håll din risk för axelskada låg med ständigt upp din träning . Alternate hantel bänkpress med skivstång versionen med några pass . Försök med andra bröst övningar såsom armhävningar , flys och bar dips att förhindra ständigt betona dina axlar med samma övningar . Kom ihåg att arbeta musklerna på baksidan av axeln och för att förhindra muskel obalans och förbättra den allmänna integriteten av det gemensamma . Addera

[Har Hantel Bench lägga mindre stress på din axel muskler ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006120.html ]