Det bästa övning för unga simmare

Några dopp utbildning sker utanför vattnet . Dryland utbildning , med bara en simmare kroppsvikt eller lätta vikter , bygger grundläggande styrka och flexibilitet som krävs för simning , enligt Michael Brooks , författare till " Att utveckla Swimmers . " Dessutom innehåller den Palo Alto Stanford Aquatics träningsprogram styrketräning så unga som 5 år gammal , lägga lätta vikter vid 8 års ålder . Med fokus på stora muskelgrupperoch stabilisera viktiga lederna ser till att dina unga simmare få de bästa övningarna . Chin - Ups

För att effektivt driva sig om vattnet , simmare behöver starka övre ryggmusklerna . Unga simmare kan stärka dessa muskler genom att göra chin-ups . Denna kroppsvikt övning kräver lite utrustning och är lätt modifieras för alla åldersgrupper . För att utföra detta arbete , simmare förstå en chin - up bar med båda händerna med handflatorna vända inåt . Om en simmare inte kan lyfta sig själv så att hakan är ovanför baren , hålla barnet så att hakan är ovanför baren och lät honom hänga i några sekunder , bygga styrka för att utföra en fullständig chin - up .

Lateral Höjer

en simmare lederna löper risk för överanvändning skada på grund av repetitiva rörelser inblandade i simsätt . Korrekt stretching och styrkeövningar minimera denna fråga . Skuldran är ett särskilt fokusområde för simmare . Lateral väcker stärka axelmuskelgrupp, stabilisera leden för att minimera skadan . Med hjälp av en lätt vikt , har simmaren sakta höja armarna ut till sina sidor , upprepa i minst en minut . American Academy of Pediatrics säger att styrketräning är säkert för unga idrottare , men bör göras med ordentlig tillsyn .

Knäböj

Simmare behöver också starka ben till producera effektiva sparkar. Quadriceps , hamstrings och sätesmusklerna är primärt ansvariga för underkroppen styrka under träning och tävling . Knäböj är en av de bästa övningarna för att rikta dessa muskler . För att utföra en knäböj , bör en ung simmare stå med fötterna på ungefär axelbrett isär och sakta böja knäna och sätta sig på huk som om han sitter på en stol . Som simmare utvecklar, till lätta hantlar som hålls i varje hand för att öka utmaningen .
Plank

En strömlinjeformad kroppsposition är avgörande i simning . För att effektivt kunna kontrollera sin kropp i vattnet , behöver en ung simmare starka muskler i sin kärna - musklerna i buken , övre lår och rygg . Om dessa centrala muskler är svaga , kan hon ha dålig simteknik , riskera skador och dåliga resultat . En kärna övning utförs av simmare är plankan , där en simmare vilar i på hennes underarmar och tår , bibehålla en rak kropp för ett specifikt antal , exempelvis 15 sekunder . Förutom att stärka kärnan muskler , uppmuntrar planka unga medarbetare att upprätthålla en enhetlig kropp linje . Addera

[Det bästa övning för unga simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004131.html ]