De viktigaste musklerna som används under fjäril

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en introduktion till att förstå de stora musklerna som används under fjäril.

• Vi kommer att identifiera och förklara funktionen hos var och en av dessa muskler under strokens olika faser.
• Ge förslag på torrlandövningar för att utveckla de viktigaste musklerna som används under fjäril.
• Vi tillhandahåller också ett gratis nedladdningsbart diagram ’ De viktigaste musklerna som används under fjäril”.

Innehåll

1. Fjäril en översikt
2. Dryland träning
3. De stora fjärilsmusklerna
   • Nedan listas de viktigaste musklerna som används under fjäril
   • Bröstmuskler (bröstmuskler)
   • Övre/mellersta ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' och trapezius)
   • Överarmsmuskler (biceps och triceps)
   • Höftböjare (rectus femoris och iliopsoas)
   • Baksida lår
   • Lårmuskler (quadriceps 'quads)
   • Bakmusklerna (listmusklerna)
   • Vadmuskler (soleus och gastrocnemius)
   • Kärna (buk) muskler
4. De viktigaste muskelfunktionerna under fjäril
   • Överkroppsmusklerna
   • Musklerna i underkroppen
   • Kärnmusklerna (bukmusklerna).
   • Relaterad artikel om att utveckla din simkärna
5. Dryland träningsövningar
   • Bröstmuskler (Pectorals 'Pecs')
   • Mitt/övre ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' och trapezius)
   • Överarmsmuskler (biceps och triceps)
   • Höftböjare (rectus femoris och iliopsoas)
   • Baksida lår
   • Lårmuskler (quadriceps 'quads)
   • Bakmusklerna (listmusklerna)
   • Vadmuskler (soleus och gastrocnemius)
   • Kärna (buk) muskler
   • Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning
   • Relaterad publikation:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills
   • Simresursbibliotek
   • The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Fjäril en översikt

• Butterfly är den senaste av de fyra tävlingssimslagen, standardiserades i början av 1950-talet.
• Den har sitt ursprung i bröstsim och därför liknar flera fjärilsövningar bröstsimsövningar.
• Det är det näst snabbaste tävlingsslaget.
• För att bemästra fjäril krävs en kombination av balans, timing och teknik.

Dryland träning

Många tävlingsfjärilssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

• Detta kan hjälpa dem att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
• Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
• Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
• Det kan också hjälpa till att korrigera eventuell muskelobalans orsakad av dålig slagteknik eller överanvändning.
• Kombinationen av ökad flexibilitet och starkare, mer balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” heading=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animation=””]

De stora fjärilsmusklerna

Ladda ner vårt gratis diagram ’ De viktigaste musklerna som används för fjäril’, genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner diagram för fjärilsmuskler för grupper

Nedan listas de viktigaste musklerna som används under fjäril

Vänligen notera, att vi när det är möjligt har använt de vanliga termerna för varje muskel och listat den tekniska/medicinska termen inom parentes. Till exempel, bröstmusklerna (pectorals)

Bröstmuskler (bröstmuskler)

Bröstmusklerna är inkopplade under dragrörelserna i armslaget.

Övre/mellersta ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' och trapezius)

Övre/mellersta ryggmusklerna är inkopplade under dragrörelserna i armslaget.

Överarmsmuskler (biceps och triceps)

Även överarmsmusklerna är inkopplade under dragrörelserna i armslaget.

Höftböjare (rectus femoris och iliopsoas)

Höftböjningsmusklerna hjälper till att initiera downbeat för att maximera framdrivningen under bensparken.

Baksida lår

Hamstrings hjälper simmaren att återhämta sina ben och att maximera framdrivningen under bensparken.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklerna hjälper också simmaren att återhämta sina ben och att maximera framdrivningen under bensparken.

Bakmusklerna (listmusklerna)

Rumpans muskler hjälper till att stabilisera simmarens kroppsposition och att maximera framdrivningen under bensparken.

Vadmuskler (soleus och gastrocnemius)

Vadmusklerna hjälper simmaren att maximera framdrivningen och att hålla sina ben och fötter i en strömlinjeformad position (plantarflexion).

Kärna (buk) muskler

Kärnmusklerna hjälper till att stabilisera simmarens kropp. Hjälper den att behålla en effektiv position i vattnet för att minimera motståndet och möjliggöra kroppens rotation för att hjälpa till att maximera framdrivningen.

De viktigaste muskelfunktionerna under fjäril

Nedan följer en kort förklaring av funktionen hos var och en av de stora musklerna under fjärilens olika stadier.

Överkroppsmusklerna

• Simmaren initierar fångstfasen genom att engagera musklerna i övre / mitten av deras tillbaka (latissimus dorsi 'lats' och trapezius) och den bröstmusklerna (bröstorganen).
• Simmarens överarmsmuskler ( biceps och triceps) bli engagerade för att böja och sträcka ut sin armbåge under den framdrivande mitten och slutet av slaget
• Handledsböjaren muskler hjälpa till att hålla simmarens handleder i optimal position

Musklerna i underkroppen

Fjärilsdelfinsparken är integrerad med kroppens böljande rörelser.

• Det börjar med en sammandragning av höftböjare (rectus femoris och iliopsoas) under nedtakten som ger den stora framdrivningen.
• När simmaren sträcker ut sina knän, de engagerar sina lår ( quadriceps) .
• När de återhämtar benet/benen med den positiva sparken, simmarens rumpa (list) och hamstring musklerna drar ihop sig för att sträcka ut sina höfter.
• Under hela stroken, simmaren engagerar sina vadmusklerna för att bibehålla en plantarflexerad position med fötterna (förlängda anklar och spetsiga tår)

Kärnmusklerna (bukmusklerna).

• Nyckeln till ett effektivt fjärilsslag är kroppens böljande rörelser.
• Detta initieras av nedåttryckning av bröstkorgen och uppåtgående rörelse i övre delen av ryggen.
• Den böljande kroppsrörelsen assisteras av kärnmusklerna i mage (buk) och sidobukar (sned) och muskler längs ryggradens längd ( paraspinalmusklerna)

Kärnmusklerna hjälper till att stabilisera simmarens kropp, hjälper den att behålla en effektiv position i vattnet

• De kan hjälpa till att maximera framdrivningen och minimera motståndet.
• Simmarens kärna ska vara engagerad under hela slaget.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Dryland träningsövningar

Nedan listas några exempel på våra favoritövningar för fjärilstorrland som simmare kan inkludera i deras träningsprogram för torrland/land.

• De bryts ner i var och en av de stora musklerna som används under fjäril.

Bröstmuskler (Pectorals 'Pecs')

• Dips – Bar, bänk eller stol
• Armhävningar – Standard, bred, smal, långsam, diamant (medicinkula)
• Bänkpress – Skivstång eller hantlar

Mitt/övre ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' och trapezius)

• Skivstång eller hantlar rad
• Upp med hakan
• Kobra poserar
• Pull-ups – Standard, brett grepp
• Rak armlyft – Gymboll
• Stålman
• Bro poserar

Överarmsmuskler (biceps och triceps)

• Skivstång eller hantlar rad
• Bicepcurls – Skivstång, hantlar, motståndssnören eller -band
• Upp med hakan
• Dips – bar, bänk eller stol
• Armhävningar – Standard, bred, smal, långsam, diamant (medicinkula)
• Triceps extensions – Kroppsvikt, hantlar, motståndssnören eller -band
• Triceps pushdowns – Bungee cord
• Medicinbollen smäller

Höftböjare (rectus femoris och iliopsoas)

• Höftstötar
• Knäböjande höftböjarstretch
• Sido knäböj
• Utfall – lateralt

Baksida lår

• Höftstötar
• Lunges – Kroppsvikt, hantel, lateral
• Squats – Kroppsvikt, skivstång, hantel, Hoppar, lateral, rak arm &overhead (medicinboll)
• Step-ups – Kroppsvikt, hantel, kraft
• Stålmannen – Standard, alternerande

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

• Lunges – Kroppsvikt, hantel, lateral
• Squats – Kroppsvikt, skivstång, hantel, Hoppar, lateral, rak arm &overhead (medicinboll)
• Step-ups – Kroppsvikt, hantel, kraft

Bakmusklerna (listmusklerna)

• Fladdrar sparkar
• Höftstötar
• Lunges – Kroppsvikt, hantel, lateral
• Pilates simmar
• Squats – Kroppsvikt, skivstång, hantel, Hoppar, lateral, rak arm &overhead (medicinboll)
• Step-ups – Kroppsvikt, hantel, kraft
• Stålmannen – Standard, alternerande

Vadmuskler (soleus och gastrocnemius)

• Kalv höjer
• Lunges – Kroppsvikt, hantel, lateral
• Squats – Kroppsvikt, skivstång, hantel, Hoppar, lateral, rak arm &overhead (medicinboll)

Kärna (buk) muskler

• Kobra poserar
• Crunches – Standard, omvänd
• Fladdrar sparkar
• Pilates simmar
• Planka
• Ryska vändningar
• Situps
• Rör om grytan – Gymboll
• Rak armlyft – Gymboll
• Stålmannen – Standard, alternerande

Relaterad artikel om torrlandsträningsövning för fjäril

Vi har producerat en relaterad artikel om torrlandsträningsövningar för fjäril. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrland träningsövningar för fjäril

Relaterad artikel om simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

• De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
• Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
• Att de värmer upp ordentligt innan.
• Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Relaterad publikation:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 65 beprövade fjärilsövningar och progressioner.
• För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FJÄRILS tävlingssimövningar

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

• Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
• Dessa är indelade efter simkategori

Kategorier inkluderar:Simmar Development | Simmars hälsa | Simträning | Simtävling | Simövningar | Simning torrland/landträning | Simutrustning | Simpsykologi | Simträning

• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[De viktigaste musklerna som används under fjäril: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042200.html ]