Utfall Med Lateral Höjer

Den utfall med lateral raise kombinerar två olika övningar - utfall och sido höjningen. Den riktar sig både övre och nedre kroppen muskler , bland annat mage och muskler i höfter, rumpa , ben och axlar . Förutom att bygga muskler , hjälper denna övning också förbättra balans och flexibilitet . Om du är ny att utöva eller lider av en tidigare skada eller medicinskt tillstånd , tala med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin . Motion instruktioner

Stå rakt med fötterna tätt ihop och en hantel i varje hand . Steg framåt med höger ben och sänk din torso tills höger lår blir parallellt med golvet . Utför sido höjningen genom att lyfta armarna ut till dina sidor tills de når axelhöjd . När du lyfter , vrider händerna uppåt något i en 60 - graders vinkel för att skydda dina axelleder . Sakta tillbaka armarna till sidorna och upprepa för totalt 10 repetitioner . Stå upp från utfall och växla ben , upprepa utfall och sido höjer på vänster sida .

Variationer

För en alternativ övning version , utför walking lunges med lateral väcker . Utfall framåt med höger ben som vanligt och utföra sido höjningar. Sedan stå upp genom att kliva framåt med vänster ben i stället för att föra höger ben tillbaka . Fortsätt utfall promenader och gör lateral höjer så länge som önskas. Du kan även göra sido utfall med sido höjningar genom att kliva åt sidan i stället för att kliva fram när du utfall . Den niga utfall är en annan variant där du steg bakåt med höger ben , föra den bakom vänster ben som om du gör en gammaldags nigning , och gör sedan din lateral höjer innan du skickar iväg tillbaka benet till utgångsläget .
Addera Tips

du kan använda en övning band , om du inte har tillgång till hantlar . Loop övningen bandet under foten som du kommer att utfall framåt med , sänk dig i ett utfall och dra i bandet när du höjer armarna ut åt sidorna . Andas ordentligt - andas ut under ansträngning delar av övningen . Till exempel , andas ut när du sänker dig själv i ett utfall och igen när du lyfter vikter under lateral raise . Andas in när du sänker vikten och när du kommer tillbaka kroppen till utgångsläget .
Säkerhetsföreskrifter

Låt aldrig ditt knä för att resa bortom tårna när du utfall . Detta sätter press på lederna i knät och kan leda till smärta och skada . Istället hålla din shin lodrätt mot marken . Avstå hantlarna och behålla en robust föremål medan utfall med sido höjningar om du lider av balansproblem . Kontrakt din mage under hela övningen för att hjälpa till att hålla överkroppen upprätt och för att skydda din rygg . Addera

[Utfall Med Lateral Höjer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031778.html ]