En fyra veckors Full Body Workout Plan för Män

Full kroppen träning har många fördelar för män . De kräver inte så mycket gym tid som kroppsdel ​​split rutiner , får du en högre kalori bränna varje träningspass och varje större muskelgruppblir tränad oftare än det skulle göra om du bara tränat en eller två muskler varje träningspass . Fyra veckor är inte lång tid att se drastiska förändringar i din kropp , men att dela din träning upp till fyra veckors block hjälper dig att behålla fokus och kan vara tillräckligt med tid för att få en sista insats för din strand semester kropp . Överraskande , de grundläggande principerna för en människas utbildning rutin är exakt samma som en kvinnas , enligt styrka tränare Joe DeFranco . Vecko Rutin

Hela kroppen träning kan du träffa varje större muskelgrupper varje träningspass , men nackdelen med detta är att du inte kan träna på varandra följande dagar som dina muskler behöver tid att återhämta sig . Som ett minimum , schemalägga två sessioner varje vecka , även om tre eller fyra kommer att ge bättre resultat . Om ditt mål är fettförbränning baserade , utföra hjärt- arbete på din icke- vikter dagar . För upptagna män som bara kan träna två gånger i veckan , en vardag och en helg session fungerar bra . Om du har lite mer tid , prova en måndag , onsdag, fredag ​​, eller tisdag , torsdag , lördag split , eller om du inte har många andra tid åtaganden , träna varannan dag . Addera Övningar

din motion val kan göra eller bryta din rutin . Med bara fyra veckor , är tiden verkligen det väsentliga , så plocka rörelser som ger dig mest värde . Hela kroppen träning oftast bara innebära en övning för varje större område - din rygg, bröst , fyrhjulingar , hamstrings och axlar . Genom att plocka flera gemensamma sammansatta övningar fast , slår dig mer än en muskel på en gång . Knäböj till exempel arbetar inte bara dina fyrhjulingar , men dina hamstrings, vader , glutes och kärna också. Samma sak gäller för chin-ups , de i huvudsak arbeta dig tillbaka, men också träffa dina biceps , underarmar och fällor . Byt ut dina övningar varje session , råder Ben Black av " Iron Man Magazine . " En session kan omfatta bänkpress , axelpressar , knäböj, bencurl och böjd över rader och nästa kan vara hantel bänkpress , hantel skuldra pressar, chin-ups , Glute - ham höjer och benpress .


Period

Planera din träning så att du kan utvecklas vecka för vecka kallas periodisering. En typisk fyra veckors periodisering modellen skulle bestå av en vecka av lätt motion , en vecka av måttlig motion , en vecka av hårdare träning och en sista vecka av maximal intensitet övning . Använd den här modellen för att planera ditt träningsschema - . Det kommer att underlätta dig i de fyra veckor och gör att du kan nå en topp precis i tid för ditt slutdatum

set och reps

Välj dina set och reps för att sammanfalla med din periodisering schema . I vecka man utför varje övning för tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner med en vikt som du kan fylla i och ytterligare 2-3 reps med i varje set om det behövs till . I vecka två gör fyra uppsättningar av 10 till 12 reps med en vikt som du kan få en till rep på varje . I vecka tre öka vikten igen och släppa till tre uppsättningar av åtta till 10 reps med hjälp av din 10 repetition maximum . I vecka fyra utför fyra uppsättningar av sex till 10 reps med en vikt som får dig att nå muskulösa misslyckande på sista rep av varje set . Fördelen med denna föränderliga set och rep mönster är att du bygger muskulär uthållighet , storlek och styrka i fyra veckor . Addera

[En fyra veckors Full Body Workout Plan för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022649.html ]