En fyra veckors Full Body Workout Plan för Män
Hela kroppen träning kan du träffa varje större muskelgrupper varje träningspass , men nackdelen med detta är att du inte kan träna på varandra följande dagar som dina muskler behöver tid att återhämta sig . Som ett minimum , schemalägga två sessioner varje vecka , även om tre eller fyra kommer att ge bättre resultat . Om ditt mål är fettförbränning baserade , utföra hjärt- arbete på din icke- vikter dagar . För upptagna män som bara kan träna två gånger i veckan , en vardag och en helg session fungerar bra . Om du har lite mer tid , prova en måndag , onsdag, fredag , eller tisdag , torsdag , lördag split , eller om du inte har många andra tid åtaganden , träna varannan dag . Addera Övningar
din motion val kan göra eller bryta din rutin . Med bara fyra veckor , är tiden verkligen det väsentliga , så plocka rörelser som ger dig mest värde . Hela kroppen träning oftast bara innebära en övning för varje större område - din rygg, bröst , fyrhjulingar , hamstrings och axlar . Genom att plocka flera gemensamma sammansatta övningar fast , slår dig mer än en muskel på en gång . Knäböj till exempel arbetar inte bara dina fyrhjulingar , men dina hamstrings, vader , glutes och kärna också. Samma sak gäller för chin-ups , de i huvudsak arbeta dig tillbaka, men också träffa dina biceps , underarmar och fällor . Byt ut dina övningar varje session , råder Ben Black av " Iron Man Magazine . " En session kan omfatta bänkpress , axelpressar , knäböj, bencurl och böjd över rader och nästa kan vara hantel bänkpress , hantel skuldra pressar, chin-ups , Glute - ham höjer och benpress .
Period
Planera din träning så att du kan utvecklas vecka för vecka kallas periodisering. En typisk fyra veckors periodisering modellen skulle bestå av en vecka av lätt motion , en vecka av måttlig motion , en vecka av hårdare träning och en sista vecka av maximal intensitet övning . Använd den här modellen för att planera ditt träningsschema - . Det kommer att underlätta dig i de fyra veckor och gör att du kan nå en topp precis i tid för ditt slutdatum
set och reps
Välj dina set och reps för att sammanfalla med din periodisering schema . I vecka man utför varje övning för tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner med en vikt som du kan fylla i och ytterligare 2-3 reps med i varje set om det behövs till . I vecka två gör fyra uppsättningar av 10 till 12 reps med en vikt som du kan få en till rep på varje . I vecka tre öka vikten igen och släppa till tre uppsättningar av åtta till 10 reps med hjälp av din 10 repetition maximum . I vecka fyra utför fyra uppsättningar av sex till 10 reps med en vikt som får dig att nå muskulösa misslyckande på sista rep av varje set . Fördelen med denna föränderliga set och rep mönster är att du bygger muskulär uthållighet , storlek och styrka i fyra veckor . Addera
[En fyra veckors Full Body Workout Plan för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022649.html ]