Warm-Up för en kvinna innan en lägre Body Workout

Det är din schemalagda ben dag under veckans träning rutin . Innan du börjar , se till att ta sig tid att ordentligt värma dig upp . Värmer upp inte bara minskar risken för skador , gör det också ditt sinne och kropp för att förbereda sig för träning också . Att veta vad som ska ingå i din uppvärmning och vad att hålla sig borta från hjälper till att spara tid och undvika skador . Värma upp

Värmer upp innan ett träningspass ger flera fördelar, bland annat en ökning av blodflödet , ökad muskeltemperatur och ökad hjärtfrekvens och hjärtminutvolym . Warm -ups bör pågå i minst fem minuter och inkludera någon form av ljus kardiovaskulär aktivitet som lågintensiv jogging . Detta är också en tid att mentalt förbereda dig för din kommande träningspass
Mer än en

När det gäller att stretching , det finns tre typer av sträckor : . Statisk , dynamisk och djupsensoriska neuromuskulära underlättande eller PNF . Statiska sträckor hålls under en viss tid - tror tå touch. Dynamiska sträckor upprepade ta ett gemensamt genom hela sitt utbud av rörelse , exempel på sådana inkluderar fotled rullar eller knä cirklar . Ballistisk stretching , vilket är en typ av dynamisk stretching , innebär ryckiga , korta rörelser . Toe inslag där du studsa fram försöker nå tårna med fingrarna är ett exempel . PNF stretching involverar muskelsammandragningar under en rörelse , följt av en passiv stretch. Ett exempel på PNF stretching skulle föra din hamstring rakt upp och ha en partner använda en liten mängd kraft till det . Addera Du är Dynamisk

utför en uppvärmning med dynamisk stretching för nedre delen av kroppen . Dynamiska sträckor specifikt för benen inkluderar jumping jacks , höga knän , rumpa sparkar , ankel rullar, lätta kalv sträckor och höft cirklar . För fotled rullar , sakta rulla vristen i en riktning och sedan byta till motsatt riktning . För höft cirklar , ta med knä upp mot bröstet och sakta föra knäet utåt . Sedan föra den tillbaka till utgångsläget .
Det är all Statisk
Spara statiska sträckor för din svalna . p Det finns en del kontroverser kring statiska sträckor och om de faktiskt hindrar prestanda när de används innan fysisk aktivitet . Enligt American College of Sports Medicine , har statiska sträckor visat sig minska styrka och kraft när de används innan styrketräning . Den ACSM rekommenderar för närvarande utför statiska sträckor såsom stående tå berör eller quadriceps sträcka under din svala ner istället för din uppvärmning . Den ACSM rekommenderar också hålla statiska sträckor för 10 till 30 sekunder för fyra upprepningar . Addera

[Warm-Up för en kvinna innan en lägre Body Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007339.html ]