Hur Tone din kropp för Män

Det bästa sättet för män att tona sina kroppar är genom att göra en kombination av styrketräning , konditionsträning och core muskelövningar. Kärn muskel övningar omfatta dem som arbetar med abs och nedre ryggen som används i nästan varje rörelse . Diet är också viktigt , även om män inte behöver svälta sig att tona upp . Detta är vad du behöver
Barbell
Hantlar
Kombination lutning /minska i vikt bänk
Vikter
Motionscykel
löpband
Visa fler Instruktioner
1

Ordna ett utrymme i ett extra sovrum eller källaren till träningen . Gå med i ett gym om du inte har den nödvändiga utrustningen
2

identifiera din kroppstyp . Ectomorph , mesomorph eller endomorph , som är en tunn , atletisk eller tyngre set build , respektive, enligt Muscleandstrength . com . Addera 3

Fokus på att lyfta tyngre vikter , till exempel om du har en ectomorphic bygga eftersom det blir svårare för dig att bygga muskler . Stanna mellan fem och 10 reps på varje set . Har styrketräning tre eller fyra dagar per vecka , eftersom du kommer att behöva den extra vila för muskeltillväxt. Gör konditionsträning , såsom motionscykel eller löpband , två eller tre dagar i veckan .
4

Stanna mellan åtta och 12 reps per set om du är en mesomorph , eftersom din kropp är bäst byggda för muskeltillväxt och toning . Träna med vikter 4-6 dagar per vecka . Gör konditionsträning tre till fem dagar per vecka .
5

Håll överkroppen uppsättningar mellan nio och 12 reps om du har en endomorphic bygga , eftersom ditt fokus kommer att förlora kroppsfett . Gör 12-25 repetitioner för abs , ben och vader eftersom du kommer troligen att ha mer problem med att förlora kroppsfett i dessa områden . Träna med vikter 5-6 dagar i veckan . Utför konditionsträning upp till sex dagar i veckan .
6

Work alla muskelgrupper såsom bröst , axlar , rygg, triceps , biceps och underarmar två gånger per vecka , om din är en mesomorf eller endomorphic build . Utbilda alla överkroppen muskler en gång i veckan om du har en tunn eller ectomorphic bygga. Utför övningarna lår och vad en gång per vecka .
7

Fokusera din styrketräning på områden av kroppen som är underutvecklade . Utför extra reps gör den militära pressen för axlar , till exempel om dina axlar är relativt små . Tryck på skivstången långsamt upp och ner framför dina axlar . Gör extra knäböj eller benövningar , till exempel om dina ben är små eller om du har extra fett på dem .
8

Ät proteinrika livsmedel såsom magert nötkött , kalkon , kyckling , tonfisk , fisk , bönor , mandel och keso . Ät flera måltider per dag för att konsumera 250 till 500 extra kalorier , enligt CNN hälsa , särskilt om du är ectomorphic eller mesomorf . Håll ditt fettintag begränsas till 20 procent av din kost eller mindre om du har en endomorphic build . Addera

[Hur Tone din kropp för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006244.html ]