Superset Shoulder Workout för Män

Den klassiska styrketräning regim använder standardiserade uppsättningar av övningar som kombinerar övningar för kompletterande muskelgrupper . Även om detta hjälper dig sakta uppnå långsiktiga vinster , är det en rutin som kroppen lätt anpassar sig till , även när du successivt öka i vikt och ta på fler reps . Superset träning vända klassiska paradigmet på huvudet , som ger en regim som är mycket anpassningsbar , med korta, intensiva uppsättningar som paret motsatta muskelgrupper . För axeln, superset pass är lite besvärlig , eftersom de tre delarna av delta alla mittemot varandra i någon grad. Superset Struktur

Grunden för ett superset är att kombinera två olika övningar som riktar motsatta muskler i en större uppsättning , utan vila mellan de två övningarna . Varje övning kräver en högre volym av repetitioner än vad du skulle använda för klassiska uppsättningar , eftersom du endast utföra varje övning en gång under ett träningspass . Så istället för att göra fyra uppsättningar av åtta militära pressar , skulle du göra 15 militära pressar , sedan följa omedelbart med 15 hantel skuldra väcker . Eftersom du bara utföra varje övning en gång , måste du införliva många övningar som fungerar var och en av de motsatta muskelgrupper för en viss kroppsdel ​​, och varje träningspass kommer att kombinera flera superset vardera bestående av en annan övning .

Motsatta axel muskler

deltamuskeln innehåller tre olika segment: den främre eller främre del , den laterala eller mellersta delen , och den bakre eller bakre del . Den laterala delen fungerar mest som en sekundär muskelgrupp för de flesta hissar , så dina två huvudsakliga mål kommer att vara den främre och bakre deltamuskeln . Vart och ett av dessa segment mittemot varandra. Många axel hissar arbetar båda delarna , aktiverar en som primär och den andra som en sekundär . På grund av detta , noga välja och koppla ihop lämpliga övningar för dina supersets . Till exempel , inte para militära pressar med skuldra pressar , därför att de är för lika för att vara effektiv .

Övningar

parningen av övningar för supersets är avgörande . För andra muskler , är ett superset tydligare , eftersom de motsatta muskelgrupper är lätta att identifiera . Till exempel , ett superset arm träningspass par biceps och triceps övningar . Shoulder - fokuserade supersets är alla axelövningar. Par pressar som betonar de främre deltamuskeln med höjningar som riktar de laterala och bakre deltamuskeln . När du väljer den främre deltamuskeln som den första övningen målet på ett superset , hålla fast vid det som det första målet för varje efterföljande superset under träningen . För bästa resultat , flytta hela överkroppen rutin till supersets , snarare än att arbeta standardiserade uppsättningar av bröst och triceps övningar , sedan flytta till en intensiv superset skuldra träningspass .

Överväganden

Tänk på när du strukturera din träning som deltoids är sekundära muskler för många andra övningar , bland annat bröst rutiner , triceps övningar, dips , armhävningar , marklyft och andra. Schemaskuldersuperset för samma dagar som du arbetar bröstet och triceps för att förhindra överträning . Vila minst en dag mellan skulder träning , men för bästa resultat vila två hela dagar för att låta muskler förnyelse . Be en vän att upptäcka dig för skivstång lyfter som den militära pressen , overhead press eller bakom nacken pressen . Addera

[Superset Shoulder Workout för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032074.html ]