Varför Pilates är ett bra träningspass för män

Pilates är en av de snabbast växande fitnesstrenderna i världen och har fungerat som en träningsmodalitet för både manliga och kvinnliga idrottare. Skapad av Joseph Pilates på 1920-talet, manliga instruktörer och förespråkare har alltid varit en del av den kvinnodominerande pilatesscenen.

Eftersom pilatesmetoden har blivit så allmänt hyllad av kvinnor de senaste åren, män har ofta intrycket att pilates inte är en lämplig träningsform för dem. Men män kan dra nytta av Pilates lika mycket som kvinnor kan.

Varför Pilates fungerar bra för män

Pilates har många fysiska fördelar, från kärnstyrka till flexibilitet och balans till enhetlig utveckling och effektiva rörelsemönster. Dessa fördelar är kännetecken för Pilatesmetoden och är också mycket relevanta för mäns kondition.

Den integrerande komponenten i Pilates kan vara särskilt fördelaktig. Det är vanligt att män betonar en del-för-del-strategi för muskelutveckling, som förekommer vid tyngdlyftning.

Men Pilates betonar att flytta från kroppens mitt, kraftpaketet, och utveckla kärnstyrkan i centrums djupa muskler för att stabilisera bålen och skydda ryggen. Denna teknik ger en stark grund för styrke- och motståndsträning.

Betoningen på kärnstyrka gör Pilates till en utmärkt teknik för helkroppskondition, samt en grund för crosstraining med andra typer av sporter och träning.

Att öka flexibiliteten är ett mål som Pilates tar sig an på ett sätt som män kan känna sig bekväma med. Pilates arbetar mot funktionell kondition – det vill säga, förmågan att orka, balans, och flexibilitet som gör att du kan ta dig igenom vardagens uppgifter med grym och lätthet. I likhet med yoga, Pilatesövningar ökar flexibiliteten och förbättrar rörelseomfånget, minus kringlan poser.

Yoga och Pilates:skillnader och likheter

Tips för män som är nya inom Pilates

Det bästa sättet att lära sig Pilates är genom att ta lektioner. Du kanske upptäcker att kvinnor är betydligt fler än män, men låt inte det avskräcka dig. När du börjar med Pilates, Tänk på att:

• Pilates är en träning för kropp och själ . En stor del av övningen handlar om att ge din fulla uppmärksamhet till varje rörelse. Exakt uppriktning och core-träning som går utöver de ytliga musklerna kräver subtil uppmärksamhet och mikrojusteringar för att få ut det mesta av träningen.
• Pilatesmetoden är densamma för alla . Metoden bygger på sunda rörelseprinciper för människokroppen i allmänhet. Män kanske upptäcker att deras muskler tenderar att vara lite stramare, speciellt i höfter och hamstrings, men modifieringar tillåter Pilatesmetoden att möta behoven hos en mängd olika utövare.
• Det finns inget behov av att "strömma igenom". När du arbetar med pilatesutrustning, som är motståndsutrustning, det är inte avsett att övermannas. Faktiskt, ibland den lättaste inställningen på en utrustning, såsom reformatorn, kan vara den mest utmanande för kärnan.

Pilatesresurser för män

• "Stott Pilates:Pilates for Men" (DVD)
• "Pilates för män, Fit for Sport, Fit for Life" av Alan Herdman och Gill Paul
• "The Complete Book of Pilates for Men" av Daniel Lyon

[Varför Pilates är ett bra träningspass för män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037857.html ]