Full Body Workout för Män hemma i 40 minuter

Du är en man med ett hektiskt liv . Skola , arbete och familj kan lämna dig svalt av fri tid . Du behöver inte spendera timmar i gymmet för att komma i form , dock. Faktum träning 2-4 40 minuter hela kroppen i veckan kan få dig - och hålla dig - frisk och sund . Medan 40 minuter kanske inte låter länge , kan du få mycket gjort på kort tid , särskilt om du tränar hemma och följa en fast träningsprogram . Warm Up

För att du har en effektiv men säker träning , spendera fem minuter att värma upp innan du börjar träna med kraft . Även om du kanske tror att du kommer att spara tid genom att dyka rakt in i den huvudsakliga delen av träningen , att några minuter sparats kan förvandlas till månader av bortkastad tid om du har otur och drabbas av en skada . Spendera tre till fem minuter att göra lite ljus konditionsträning som jogging , hoppa rep eller step -ups , och sedan utföra vissa dynamiska stretchövningar såsom ben gungor , sido böjar och arm cirklar .
5/10 /15/20 rep Circuit

5/10/15/20 rep kretsen fungerar praktiskt taget varje muskel i kroppen och driver upp ditt hjärta och andning för att leverera en effektiv kardiovaskulär träning också . Din uppgift är att göra så många uppsättningar som möjligt av fem burpees , 10 armhävningar , 15 knäböj och 20 bergsklättrarei 20 minuter . För att få ut det mesta av det här träningspasset , utföra varje övning korrekt . Även om du kanske kan göra dina repetitioner snabbare , med hjälp av slarvig övning teknik , kommer du inte få så många fördelar . Vila när du behöver , men inte längre än absolut nödvändigt . Kom ihåg - du försöker att göra så mycket arbete som möjligt i den tilldelade tiden Addera Kärna Circuit

Efter avslutad 5/10/15 . /20 rep krets , är det dags att arbeta din kärna . Core är den term som används för att beskriva musklerna i din midsection . Dessa muskler är viktiga för mer än bara enkla estetik - de ger också ett viktigt stöd för ryggraden . Utför 30 sekunder vardera : höger planka , front planka , vänster sida planka och hip bro till totalt två minuter . Vila i 60 sekunder och upprepa för totalt tre set . Det tar ungefär åtta minuter
Cool - Down

Efter avslutad träningen , tillbringar den återstående tiden - . Cirka sju minuter - föra kroppen tillbaka till det är pre - övning tillstånd genom att göra ljus cardio i fem minuter och sedan sträcka alla dina stora muskler med den återstående tiden . Starta vid vaderna och arbeta upp din kropp . Ta lite längre tid än några muskler som känns tight . När din stretching är gjort , är det dags att gratulera dig själv på ett väl utfört arbete och träffa duschar . Addera

[Full Body Workout för Män hemma i 40 minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021016.html ]