En nybörjares Arm -och Bröst Workout för Män

En nybörjare styrketräning rutin för bröstet och armarna kommer att öka din styrka och utveckla överkroppen , speciellt hos män . Strikt följa en nybörjare arm och bröst träning kommer att ge märkbara resultat om du är patient . För att uppnå dessa resultat , dock måste du träna konsekvent , äta tillräckligt med kalorier för näringsrik mat och få tillräckligt med sömn . Bänkpress

bänkpress är en viktig komponent för alla bröst träning . Du bör börja med en platt bänkpress , göra tre uppsättningar av 5 till 10 repetitioner . Försök att börja med tillräcklig tyngd som du kan trycka på skivstång inte mer än 10 gånger . Tillsätt sedan inte mer än 5 till 10 pounds för den andra och tredje set var och göra så många repetitioner som du kan för varje uppsättning . När bröstet är mer utvecklad , kan du variera din träning genom att införliva en sned bänkpress och en nedgång bänkpress med hjälp av samma tre - set struktur . Lutningen stärker din övre bröst och nedgången fokuserar på din nedre bröstet .
Hantel flyga

En underbar övning för att isolera dina bröstmusklerär hantel flyga . Det är en bra idé att göra hantel flyga efter gör bänkpress , med hjälp av samma tre - set struktur . Denna ytterligare isolat och fungerar bröstmusklerna , vilket kommer att stimulera mer muskelutveckling . Du kan ligga på en bänk och använda hantlar eller använda dubbla kabelmaskinenför variation . När du har vant sig vid denna övning , kan du variera den genom att göra flyga övningar på en lutning eller avböja bänk .
Triceps Extension

triceps är svarar för merparten av styrka och storlek i dina armar , och triceps förlängningen är en bra övning för denna muskelgrupp . Triceps förlängning kan göras med en kabel maskin eller genom att ligga ner på en bänk med hantlar . Samma tre - set struktur av 5 till 10 repetitioner bör användas i denna övning också. Se till att börja med tillräcklig tyngd för att begränsa dig till mindre än 10 repetitioner i första set och lägger inte mer än 5 till 10 pounds för varje efterföljande set . Efter triceps är mer utvecklade , kan du försöka med andra triceps övningar , liksom lutning triceps förlängning.

Biceps Curls

Lockar är avgörande för att utveckla dina biceps , som är viktigt för både arm styrka och storlek . Det finns flera olika typer av lockar du kan lägga till din träning rutin , men börjar med en enkel stående barbell curl är bäst . När du har utvecklat dina biceps mer , kan du börja göra lockar med hantlar för symmetri och predikant lockar att isolera biceps från de stödjande musklerna i underarmarna . Kom ihåg att använda samma tre - set struktur och gradvis lägga vikt för varje set .

Överväganden

Även om ovanstående träning är en bra utgångspunkt , bör du bredda din träning så mycket som möjligt . Kom också ihåg att få tid för att utöva andra delar av kroppen för att se till att du utvecklar muskler symmetri . Nyckeln till en väl utvecklad muskulatur , oavsett om du fokuserar på styrka , storlek eller organ skulptera , är att skapa muskel förvirring genom att ständigt förändras och omväxlande övningar i din träning rutin . Addera

[En nybörjares Arm -och Bröst Workout för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022705.html ]