Full Body Workout för Muscles & Fitness

Balans , styrka , flexibilitet och hjärt- utbildning är grunden för en träningsrutin . Varje komponent är lika viktigt , även om den tid du ska spendera på varje varierar . Du bör engagera sig i hjärt uthållighet att arbeta ditt hjärta de flesta dagar i veckan i minst 30 minuter . Försök att passa in minst 15 minuter per dag för stretching och flexibilitet , medan styrketräning bör utföras minst 2-3 icke på varandra följande dagar varje vecka .
Muskler är tänkta att fungera i harmoni , som ett system. Behandla alla kroppsdelar lika när de utövar så att din kropp fungerar effektivt under din träning och en samtidigt som man gör olika dagliga aktiviteter också. Stabiliserande kärna muskler

Balansering består i att stärka och stabilisera kärnan . Dessa är de muskler i buken , mitten och nedre delen av ryggen och höfterna . När de stöder ryggraden och bäckenet , stärka dessa muskler leder till effektivitet i vardagliga rörelser och förbättrad hållning . Plankor , sido plankor och golv broar är tre exempel på effektiva kärnstyrkemedel. Håll plankor för 30 till 60 sekunder åt gången , ökar din tid när du blir starkare . Golv broar kan utföras med 3-4 set med 15 repetitioner . Andra sätt att stärka din kärna är att balansera på ett ben under din stående styrketräning eller utför liggande eller sittande motstånd övningar på en boll . Addera en hälsosam mängd Resistance
< p > styrka - eller styrketräning - använder kablar, hantlar , maskiner vikt , kroppsvikt övningar eller något annat som ger en motkraft . Du ska arbeta alla större muskler - bröst, rygg , mage , ben , hela armar och axlar . Att få muskeln håller din ämnesomsättning förhöjda genom att kräva mer energi att underhålla än fett gör , vilket i sin tur bränner fler kalorier under dina dagliga aktiviteter , till och med vila . Styrketräning gör också vardagliga aktiviteter mycket enklare , eftersom du växer muskler stöd bära föremål eller skjuta objekt, till exempel en hel groceryvagn . Addera Lindra Tension

Flexibilitet utbildning innebär att förlänga musklerna , vilket vanligtvis sker genom stretching . Sträck alla stora muskelgrupper de flesta dagar , eller minst sex dagar i veckan , för att minska spänningen och ta bort knutar i musklerna som kan orsaka smärta och skada . Dynamiska sträckor - där aktiv rörelse sker för att förlänga muskeln - ska fyllas i en uppsättning av tio repetitioner innan träningen . Exempel på dynamiska sträckor inkluderar en sida utfall med en häl beröring , arm cirklar och rumpa sparkar . Statiska sträckor där du behålla en position som förlänger muskeln bör hållas i minst 30 sekunder vardera och utförda efter träningen . Ett exempel på denna typ av stretch är böjd över och når mot tårna . För att ta bort knutar , använd en skumrulleeller stretching . Med en skum rulle , hitta anbudet plats på en viss del av kroppen . Tryck och håll den platsen ordentligt på skumrulleni 30 sekunder .
Turning Syre i Energy

hjärt uthållighet delen av ett träningspass övningar ditt hjärta och blodkärl samtidigt hjärta och lungor leverera syrerikt blod till muskler , och muskler i sin tur använder syre som energi för rörelsen . Det finns olika sätt att hålla hjärtfrekvensen förhöjd under en längre tid , bland annat löpning , raska promenader , gå i trappor , cykling eller simning . Om du inte får plats i minst 30 minuter i sträck , kan du fortfarande dra nytta av åtminstonetre uppsättningar med minst 10 minuter åt gången . Addera

[Full Body Workout för Muscles & Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032144.html ]