Den bästa Knäböj & Utfall för Kvinnor

knäböj , utfall och deras många variationer är några av de bästa övningarna i styrketräning . De riktar flera muskelgrupper , hjälpa dig att bränna kalorier och förbättra muskeldefinitionoch styrka . För kvinnor , de bästa knäböj och utfall är de som riktar glutes , musklerna inre lår och resten av benmusklerna . Utföra dessa övningar två till tre gånger i veckan på nonconsecutive dagar . Gör 2-3 uppsättningar av åtta till 12 reps och se förändringar i nedre delen av kroppen . Traditionella Knäböj

Det är viktigt att lära sig korrekt form genom att göra traditionella knäböj innan du gör ändringar . Börja med bara din kroppsvikt och framsteg för att hålla hantlar eller en skivstång som du får starkare . Stå med fötterna höftbredd vid skuldra - bredd isär och tårna pekade rakt fram . Ta med armarna framför dig , parallellt med golvet , för balans . Andas in och sänk kroppen genom att böja på höfter och knän . Luta överkroppen något framåt för att hålla balansen . Stanna när låren är parallella med golvet . Andas ut och tryck genom hälarna , stå tillbaka upp till startläge för en fullständig upprepning .

Sumo Knäböj

Sumo knäböj är en variant som drabbade de inre lår och glutes . Börja med din kroppsvikt innan du lägger en skivstång eller hantlar . Placera fötterna något bredare än axelbrett isär och tårna vinklade ut vid 45 grader . Sänk kroppen genom att böja på höfter och knän . Stanna när låren är parallella med golvet , eller när du känner en sträcka genom din inre lår . Andas ut och tryck tillbaka upp , klämma dina glutes och försöker dra knäna ihop för en fullständig upprepning .
Omvänd Utfall

Omvänd utfall är bra för kvinnor eftersom de träffar lår och glutes samtidigt bidra till att skydda knäna . Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna och på höfterna . Ta ett stort steg bakåt med höger fot , landning på bollen på foten . Sänk kroppen mot golvet genom att böja vänster och höger knä . Stanna när din vänstra låret är parallellt med golvet och höger knä svävar omkring en tum eller två från marken . Tryck upp och ta med din högra fot tillbaka till startläge . Upprepa på vänster ben för en komplett upprepning .
Split Squats på en bänk

Split knäböj kräver god balans och styrka som du höjer och sänker din vikt på ett ben . Men de är bra på att rikta din glutes och lår . Placera din högra fot på en bänk , med bollen på foten i mitten av bänken . Håll din vänstra fot på golvet med tårna pekade rakt fram , cirka 12 till 18 inches från bänken . Andas in och sänk kroppen tills låret är parallellt eller du känner en sträcka på benen . Andas ut och höja din kropp tillbaka till startpositionen för en fullständig upprepning . Använd alla dina reps till vänster upprepa sedan på höger sida . Addera

[Den bästa Knäböj & Utfall för Kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022648.html ]