Bra , Basic Stretching Workout Rutiner för Män

Oavsett om du är en idrottsman , en kroppsbyggareeller bara intresserade av att behålla din kondition , ökar en bra grundläggande stretching träning rutin för män din flexibilitet och rörelseomfång , och minskar risken för skador och ömhet efter fysisk aktivitet. Din stretching träningspass kan omfatta en rad övningar för att sträcka alla dina stora muskler . Yoga sträckor kommer också att arbeta muskelgrupper med varje pose . Sekvens

grund av muskel ömsesidigt beroende , kommer att utföra din stretching rutin i en viss ordning eller sekvens ge dig de största fördelarna . Den föreskrivna sekvensen kan variera i viss utsträckning , till att börja med underkroppen och sedan överkroppen , eller arbetar uppifrån och ner . Stew Smith i Military.com rekommenderar en i stort sett uppifrån och ner . Smith rekommenderar skuldra rycker följt av bröst och biceps sträckor och sedan arm arbete består av underarmen sträckor , arm -och skulder sträckor , och triceps och sido sträckor . Arbeta ner kroppen , magen sträckor och kalv sträckor kommer före nedre delen av ryggen , iliotibial band och höft sträckor . Sekvensen avslutas med hamstring och lår sträckor .
Grundläggande Sträcker

MayoClinic.com rekommenderar en botten - till - topp grundläggande rutin med motstånd sträcker sig , med början med kalvarna . Stå framför en vägg och placera händerna på väggen . Lean in i väggen och steg bakåt med benet som du vill sträcka . Tryck ner hälen på det benet för att sträcka på vadmuskeln . Arbeta dina hamstrings med benlyft och slutföra ditt ben arbete med quadriceps sträckor . Sekvense upp din kropp , gör knä höftböjarmuskelaturen följt av stående Iliotibial band sträckor . Ligga knä mot bröstet sträckor fungerar din nedre ryggen . Flytta upp till axeln sträckor - föra en arm över bröstet och håller den med det motsatta underarmen , och axel handduk sträckor . Håll en handduk bakom ryggen i axelhöjd , ta tag i handduken med ena armen når bakom ryggen på midjan och dra ner . Neck sträckor och övre rygg sträckor slutföra rutinen . Addera Yoga Sträcker

Män är i allmänhet inte så flexibla som kvinnor , säger John Capouya i " Real män gör yoga . " yogaövningarinte bara att öka flexibiliteten , men förbättra styrka också, vilket ofta är en motiverande faktor för en man . Liksom andra typer av stretching rutiner , utföra yogaställningar i rätt ordning är viktigt . I " Principerna för sekvensering , " Donald Moyer förklarar hur yoga motion sekvenser skapar öppningar för att gå in i nästa pose . Moyer rekommenderar tre sekvenser , som börjar med framåt böjar , såsom Nedåt - Facing Dog pose , följt av bakåtböjningar , liksom Warrior III pose , och slutar med vändningar , som kretsade Triangle pose .

Överväganden

p Om din stretching rutin inte följer aerob aktivitet , bör du spendera fem till 10 minuter uppvärmning i förväg . Håll sträckor för föreskriven tid , vanligen 15 till 30 sekunder för motstånds sträckor och 30 sekunder eller mer för yogaställningarna . Capouya rekommenderar håller stärka poser - som Side Plank - under en längre tid på den svagare sidan av kroppen för att öka balansen och hålla förlänga poser - som Triangle - längre på den starkare sidan av kroppen , vilket kan vara hårdare . Inte sträcka till den grad av smärta och inte studsar att fördjupa en sträcka . Kontrollera med din läkare leverantör för att se vilka övningar är bäst för dig innan du börjar en fitness regimen . Addera

[Bra , Basic Stretching Workout Rutiner för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000553.html ]