Kommer Styrketräning Två gånger om dagen gör dig starkare ?

Trots att få rekommenderade mängder av träning varje vecka kan hjälpa till att öka din styrka och muskelmassa , för mycket av det goda kan hindra prestationsförmågan . Styrketräning två gånger dagligen är inte nödvändigt att öka hållfastheten . Men beroende på vilka muskelgrupper du tränar , kan två - en - dagars vikt - utbildningar bidra till att göra dig starkare . Styrketräning Rekommendationer

2008 års riktlinjer för motion för amerikaner föreslår styrketräning minst två gånger i veckan . American College of Sports Medicine föreslår utbildning av dina viktigaste muskelgruppernatvå till tre dagar i veckan . Dessa muskelgrupper inkluderar dina hamstrings, quadriceps , glutes , vader , mage , rygg , bröst, axlar , biceps och triceps .
Vikten av vila

Även om du kan väga träna mer än två till tre gånger i veckan , rekommenderar det amerikanska rådet om Motion vänta minst en dag mellan tyngd - utbildningar som fungerar liknande muskelgrupper . American College of Sports Medicine föreslår att vänta 48 timmar mellan tyngd - utbildningar . Vila är viktigt att hjälpa dina muskler återhämta sig , reparera och växa . Men om du arbetar olika muskelgrupper varje dag - till exempel om du tränar dina ben på morgonen och bröstet på natten - två - a -day pass är acceptabla och kan hjälpa till att öka din styrka
< . br >
Getting Stronger

mycket vikt du lyfter och antal repetitioner du utför styrketräning avgöra hur stark du får från att arbeta ut , oavsett om det är en eller två gånger dagligen . För att förbättra styrka , det amerikanska rådet om Motion och American College of Sports Medicine rekommenderar att fylla åtta till 12 repetitioner för varje uppsättning av övningar som du utför . Den sista upprepningen ska kännas utmanande , men att du kan använda rätt form .
Överträning syndrom

Även erfarna tyngdlyftare kanske kan dra bort två - en - dagars utbildning sessioner - arbeta olika muskelgrupper vid varje session - utan att bli utbränd , bör nybörjare motionärer sticka med en - en - dagars träning till en början för att förhindra överträning syndrom . University of New Mexico konstaterar att överträning kan orsaka förhöjda kortisolnivåer i kroppen , vilket försämrar muskeltillväxt. Om du tyngdlyftning två gånger dagligen och får symtom på överträning syndrom , är det dags att minska din arbetsbörda . Sådana symtom är förändringar i humör och känslor , amenorré hos kvinnor , minskad testosteron hos män , tendinit , stressfrakturer , kronisk trötthet , minskad arbetsförmåga , muskelsvaghet och träningsvärk . Addera

[Kommer Styrketräning Två gånger om dagen gör dig starkare ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022637.html ]