Har gym göra dig starkare i fotboll ?

Du brukar inte se fotbollsspelare på gymmet för styrketräning så ofta när spelare från andra sporter som fotboll . Fotbollsspelare tror ofta att hastigheten , inte styrka , är nyckeln till framgång på fältet . Men att bygga starka muskler - inte skrymmande muskler - hjälper fotbollsspelare blir starkare , snabbare , mer flexibelt och mindre benägna att orsaka skador på fältet . Lägre Body

En kraftfull underkroppen är avgörande för fotboll framgång . Detta gör att du kan sparka bollen snabbt och exakt . Det hjälper dig också att undvika motståndare och fat genom stora grupper vid behov . Lägga vikter på benet träning bygger muskler som behövs för att hålla dig igång snabbt på fältet medan bollkontroll underhålla . Försök övningar såsom vikt benpress, knäböj och utfall med en skivstång vilar över dina axlar , ben lockar, förlängningar ben och vadpress .
Överkropp

Working överkroppen kanske inte verkar viktigt , men det bidrar till att ge dig total kropps makt , kan du styra ditt kast och avleda andra spelare vid behov. För målvakter , det hjälper dem att fånga bollen och dyka för det utan att bli sårad . Arbeta din kärna , axlar , rygg och armar i gymmet med övningar såsom viktade crunches och back -ups , overhead pressar, dips , sido vändningar som håller en skivstång på dina axlar , biceps lockar och triceps extensorer .


Överväganden

målet att bygga muskler för fotboll är styrka , inte bulk . Håll repetitioner och vikten uppgår lägre än du skulle för en bodybuilding träning . Fotbollsspelare bör lyfta mer än 50 till 75 procent av sin maximala helst , och hålla sig till en uppsättning av 10 repetitioner per övning . Skapa en balanserad träningsschema och se till att arbeta samordna muskelgrupper på samma dag . Till exempel, om du gör ben lockar till arbete dina hamstrings , göra några ben förlängningar för att arbeta dina fyrhjulingar också, och kombinera övningar såsom bicepscurl och triceps extensorer . Detta hjälper till att bygga balanserade muskelgrupper för att ge dig den snabbhet och smidighet som du behöver på fältet . Det hjälper också förhindra skada genom att ge dina leder rätt stöd i alla riktningar .
Cardio

Gymmet ger dig en möjlighet att fortsätta konditionsträning under lågsäsong eller på dagar då dåligt väder håller dig utanför planen . På löpbandet , arbeta på intervallträning för att hjälpa dig att bygga uthållighet och korta skurar av hastighet . Till exempel , springa så fort du kan i en minut , sedan sakta ner till måttlig takt under tre minuter . Fortsätt omväxlande snabba och måttlig löpning för önskad tid , t ex 30 minuter . Lägga till en lutning skapar mer motstånd . En elliptisk ger dig möjlighet att bygga din hjärt uthållighet med låg effekt . Ändra motståndet hjälper till att bygga benmuskler också, och många elliptiska maskiner har arm hävstänger för att få armarna att arbeta samtidigt som benen . Addera

[Har gym göra dig starkare i fotboll ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012003969.html ]