Har Stretching Gör du förlorar muskler

? Stretching är en viktig del av alla fitness plan , men det ofta blir över. När allt sitter runt röra tårna tar extra tid , bränner några kalorier och verkar inte göra mycket för att förbättra din form , styrka och uthållighet . Du kanske till och med har hört att stretching kan , i vissa fall , ha skadliga effekter på musklerna . Om du utför statiska sträckor precis innan en träning - kan du förlora en del muskelkraft . Men stretching inte påverkar hur mycket muskler du har och fortfarande har en viktig plats i varje träning rutin . Styrka och Kraft

Stretching inte orsakar dina muskler att förtvina , men det kan få dem att förlora en del styrka och kraft i den omedelbara tiden efter en flexibilitet session . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " i April 2013 visade att unga män som värmde upp med passiv , statisk stretching innan du använder motstånd utrustning för underkroppen upplevde en signifikant minskning i deras en - repetition maximum förmåga för skivstång knäböj . De statiskt sträckta Deltagarna hade också nästan 23 procent mindre nedre kroppsstabilitet, ledande forskare att dra slutsatsen att statisk stretching bör undvikas innan en styrka session . Förlusten av styrka inte beror på en faktisk förlust av muskeln , men sannolikt förändrad neurologisk funktion eller gemensam stabilitet . En metaanalys som publicerades i en Mar 2013 numret av " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport " fann att statisk stretching enbart används som en uppvärmning hade negativa effekter på styrka, kraft och explosiva prestanda . Deltagare vars uppvärmning bestod av statiska sträckor hade i genomsnitt nästan 5,5 procent mindre styrka än deltagare som gjorde en dynamisk uppvärmning .
Längd Stretching Session
< p > en översyn av 106 studier som publicerats i en 2012 frågan om " medicin och vetenskap i sportar och övar " fastställt att de skadliga effekterna av pre - övning stretching inträffat efter statisk stretching som varar längre än 60 sekunder . Sträcker innehafts kortare tid än 45 sekunder , i synnerhet de som hålls mindre än 30 sekunder , hade ingen signifikant effekt på muskelprestandaunder en efterföljande träningspass . Om du tycker om stretching före ett träningspass , gör innehar sista bara 20 till 30 sekunder för att se till att du upplever bara fördelar . Den 2013 meta-analys visade också att sträckor som hålls längre än 90 sekunder hade störst negativ påverkan på muskelkraft och styrka och att de som innehas i mindre än 45 sekunder hade minimal inverkan . Addera Stretching Fördelar

Även om du kan välja att undvika statisk stretching före ett träningspass , betyder det inte att du ska överge bruket helt och hållet. Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att stretching bidrar till att förbättra hållning och kan leda till färre värk och smärta efter en tuff träningspass . Stretching kan också förbättra din rörelseomfång och cirkulation , vilket hjälper dig att fungera i friidrott och i det dagliga livet . Certifierad styrka och kondition tränare Rachel Cosgrove höra " Män Hälsa " att stretching är faktiskt viktigt för muskeltillväxt . Regelbunden flexibilitet utbildning försnabbar återhämtningen och på grund av din ökade rörelseomfång , har du mer utrymme för att expandera muskelfibrer . En oflexibel kropp är mer sårbara för skador , som stör att komma till gymmet för att lyfta .
Strategi

Spara långa statiska sträckor och långsamma yogaklasser för efter träningen eller för dagar som du planerar att ta det lugnt . Innan träning , kan du ändå sträcka - men gör din sträckor dynamisk . Höga knän , toy - soldat promenader , torso vändningar och även jumping jacks är dynamiska sträckor som rör sig i kroppen genom ett komplett utbud av rörelse , men förbereder dig för aktivitet . Denna typ av uppvärmning förbereder dig för ett tufft träningspass och skydda dig från skador utan att orsaka minskningar vid makten . Addera

[Har Stretching Gör du förlorar muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021544.html ]