Hur man upp i vikt för Rugby
Vikt utbildningsplan
måltider
Visa fler Instruktioner
1
Ät fem måltider om dagen . Att bygga och underhålla muskler ökar ämnesomsättningen , vilket kräver täta måltider och mellanmål . Eftersom rugbyspelare behöver vara stor , bör tre av dina måltider vara stora . Tänk protein, kolhydrater och fett. Snacks bör ha flera hundra kalorier .
2
Mata dina muskler . Även om proteinet inte bygga muskler , är det viktigt för muskeltillväxt. Hur ? Då de utövar de muskler , de river , och protein hjälper till att reparera muskler när de växer och stärker . Lägg proteinpulver till spannmål eller havregryn eller mellanmål eller en protein -och fettsnål milkshake . Addera 3
Få minst åtta timmars sömn per natt . En ofta förbisedd nyckeln till muskelbyggande är att få tillräckligt med sömn . Den irländska Rugby Football Union konstaterar att under sömnen , tillväxthormoner ökar och hjälpa sin tur konsumeras mat in i muskeln .
4
Vet skillnaden mellan fett och muskler . Ökande kalorier utan att träna kommer att leda till viktökning , men även en ökning av fett . Detta kan vara skadligt för en spelares hälsa och skicklighetsnivå . Muskel tillväxt kan uppnås genom att äta stora portioner av hälsosam mat och träning . Engagera sig i styrketräning och konditionsträning .
5
Delta i styrketräning minst tre dagar i veckan . Resistance utbildning är nödvändig för muskelmassa . Olika rugbyklubbarkan variera på utbildningsprogram , men motståndet arbete krävs för muskeltillväxtoch förstärkning . Addera
[Hur man upp i vikt för Rugby: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1012016260.html ]