Kommer Knäböj gör dig snabbare

? Oavsett om du är en sprinter , medeldistanslöpare eller konkurrenskraftig idrottsman av något slag , blir snabbare kan öka din prestation . I stället för att bara hålla sig till jogging eller kortvägaspurter , lyft vikter , speciellt för nedre delen av kroppen , kan öka din makt , explosivitet och snabbhet . En av de bästa lyftövningar för att göra dig snabbare är knäböj , som har många fördelar för hastighet och kan utföras på en mängd olika sätt . Muskler Arbetade

Tävlar fungerar alla de stora musklerna i underkroppen - dina quadriceps , glutes , höftböjarmuskelaturen och hamstrings . Knäböj arbetar också samma muskler . Hastigheten är i förhållande till muskelmassa , konstaterar styrka tränare Charles Poliquin . Om du har större , starkare benmuskler utvecklats av huk , kommer dessa muskler att kunna utöva mer kraft , vilket gör att du snabbare .
Skadeförebyggande

tävlar placerar en hög grad av stress inte bara på dina benmuskler , men också på din höft , knä-och fotleder . Huk kan stärka muskler, senor och ligament i närheten av dessa leder för att göra dem hårdare och mer motståndskraftig mot skada. Full rörelse knäböj , där knäna stiger ned lägre än höfterna , gör din bakre kedjan starkare och förbättrar knä hälsa och livslängd , beroende på styrka tränare Mark vin . Ju mer tid du kan undvika skador , desto mer tid du kan avsätta till din hastighet träning och desto snabbare kommer du att få .

Glutes

glutes är den mest kraftfulla muskler i kroppen och helt avgörande i maximal hastighet utveckling , enligt Bret Contreras i " avancerade tekniker i glutei Maximi stärka . " Knäböj , särskilt djupa knäböj , arbeta din glutes genom ett komplett utbud och öka deras förmåga att producera kraft . Dina glutes är mest aktivt när du först skjuta ifrån från blocken i en sprint , och när du når ett komplett utbud av hip förlängning på varje steg . För att till fullo rekrytera din glutes när huk , se till att avsluta varje upprepning genom att trycka höfterna framåt med kraft utan overextending nedre delen av ryggen .

Typer av Squat

tag sedan knäböj , med en skivstång vilande över skulderbladen , kan vara den vanligaste typen av knäböj , rekommenderar Poliquin utför front knäböj , med baren vilar tvärs över axlarna , som din bästa insats för att öka hastigheten . Single - ben knäböj kan också vara till nytta , eftersom de arbetar varje ben för sig på samma sätt som att köra . Enligt korrigerande motion specialist Mike Robertson i "The Single - Leg lösning , " enda ben eller split squats är överlägsna än tvåbenta knäböj när det gäller förebyggande av skador och stärka knä-och fotleder . Addera

[Kommer Knäböj gör dig snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022613.html ]