Har träningsbänk göra dig starkare ?

Den lutande bänk , även känd som sned bänkpress , är en variant av den traditionella horisontella bänkpress . Lutningen på bänken kan variera allt från strax ovanför horisontalplanet till strax under vertikalt . Generellt kommer du inte att kunna bänk så mycket med en lutning som du kan på en plan bänk . Trots denna nackdel , kan den lutande bänk gör dig starkare om du använder rätt vikt - träningsprotokoll. Incline Bench Teknik

Ordentlig motion teknik är det bästa sättet att få de resultat du vill och undvika att skada dig själv i processen . För att utföra en sned bänkpress , ligga med framsidan uppåt på bänken med böjda knän och fötterna på golvet . Ta tag i skivstången med en overhand grepp något bredare än dina axlar - för bred och din rörelseomfång kommer att äventyras . Andas in och böj armbågarna för att långsamt sänka stången mot övre delen av bröstet . Andas ut när du sträcker armarna för att med kraft trycka stången tillbaka upp till utgångsläget .

Target Muscles

Liksom standard bänkpress , riktar den lutande bänk pectoralis stora muskler . Men i stället för att arbeta hela muskeln , isolerar den lutning den NYCKELBEN eller övre delen , av de pectoralis . De främre deltamuskeln hjälper flex axlarna under lutande bänk , medan triceps brachii arbetet att kraftfullt utöka armbågarna när du trycker på bar uppåt . Biceps brachii används genom hela övningen för att dynamiskt stabilisera din armbåge och axelleder .

Styrka Förbättringar

När musklerna sätts under stress , till exempel vikt av en skivstång, de reparera sig själva och anpassa sig, vilket resulterar i större och starkare muskelfibrer . För att få fram förbättringar i styrka , National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att utföra 2-6 uppsättningar av högst sex repetitioner med hjälp av 85 procent av din enda upprepning max . Om du är osäker på din ett - rep max , välj en vikt som du inte kan utföra mer än sex reps med . När du kan enkelt fylla sex eller fler reps , öka vikten med fem till 10 pounds att fortsätta att utmana dina muskler .

Överväganden

lutande bänk kan utföras med hjälp av en skivstång eller hantlar , som båda kan göra dig starkare . Hantlar lägga till en annan utmaning för övning eftersom varje arm är tvungen att lyfta lika mycket i vikt , medan med en skivstång en arm kan arbeta hårdare än den andra . Hantlar tillåter även större flexibilitet och rörlighet i axlar . Oavsett vilken typ av vikt som du väljer , det är alltid en bra idé att använda en spotter för lutande bänk . Har din spotter står bakom dig att titta på rätt form och hjälpa dig att lyfta vikten om dina muskler trötthet innan du får upp vikten . Addera

[Har träningsbänk göra dig starkare ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007444.html ]