Har Pull - Ups Gör dig upp i vikt ?
Viktökning sker när du förbrukar mer kalorier än du förbränner . En 3.500 - kaloriöverskottresulterar i en 1 - pound vinst . Om pullups är en del av en ny övning rutin som inkluderar andra styrketräning och konditionsträning , kan din aptit har ökat och du gör upp för det med extra portioner vid måltiderna . Du kanske också tror att du kan tillåta dig själv en extra behandla eftersom du tränar - men dessa kalorier lägga upp . En 30 minuters styrketräning rutin som innehåller pullups brinner bara 112 kalorier för en 155 - pound person - mängden i två skivor bröd eller en genomsnittlig servering av frukt - smaksatt yoghurt . Din pullup - fokuserad övning rutin kan också lämna dig lite trött , så att du minskar annan verksamhet . Mindre fysisk aktivitet innebär färre totala brända kalorier dagligen .
Muskelmassa
Pryl ut några pullups några gånger i veckan är osannolikt att bygga tillräckligt med muskler för att göra en skillnad på skalan. Men när pullups ingår som en del i en fokuserad muskelbyggande rutin , kan du uppleva viktökning i form av friska , muskelmassa . Hur snabbt du få muskler beror på din träningsrutin , din kropp typ , din ålder och ditt kön . Män och kvinnor kan få så mycket som ett kilo muskler per vecka, men detta är en mycket aggressiv mål. Pullups är bara en del av en komplett övre - och nedre kropps träningsprogram som har dig i gymmet hissa järnet minst tre eller fyra gånger i veckan . Du måste göra andra sammansatta rörelser som knäböj, marklyft , pressar och rader med tunga vikter . Din kost plan kommer också att noggrant tidsinställda och full av näringsrik mat , särskilt magert protein , fullkorn, essentiella fettsyror och gröna bladgrönsaker . Addera Vad göra
inte sluta göra pullups . De bygger funktionell styrka och ge överkroppen en tonad utseende . Om du går upp i vikt , granska dina matvanor . Håll ett livsmedel tidskrift i flera dagar och se var du kan vara över konsumera kalorier . Lägga in mer kardiovaskulär aktivitet tillsammans med dina pullups kan också hjälpa dig att kasta gått upp i vikt . Rask promenad , jogging eller cykling är effektiva kalori brännare som också bidrar till hjärthälsa .
Överväganden
p Om du fortsätter att lägga pounds trots alla ansträngningar för att hantera din vikt , rådgöra med din läkare . Vissa underliggande hälsotillstånd kan utlösa oförklarlig viktökning . Med tiden bör din vikt - träningsprogram som innehåller pullups hjälper dig att hantera din vikt . Addera
[Har Pull - Ups Gör dig upp i vikt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032186.html ]