Har Pull - Ups Gör dig upp i vikt ?

Den pullup är en kvintessensen styrka - övning som bygger styrka i överkroppen , speciellt musklerna i rygg och biceps . Lägga till dem i din rutin kan hjälpa dig att bygga muskler , men det är osannolikt att orsaka betydande viktökning om du inte är på en mass få uppdrag som omfattar flera vecko gym besök och en muskelbyggande kost plan. Viktökning sker vanligtvis från överätande och brist på fysisk aktivitet . Viktökning

Viktökning sker när du förbrukar mer kalorier än du förbränner . En 3.500 - kaloriöverskottresulterar i en 1 - pound vinst . Om pullups är en del av en ny övning rutin som inkluderar andra styrketräning och konditionsträning , kan din aptit har ökat och du gör upp för det med extra portioner vid måltiderna . Du kanske också tror att du kan tillåta dig själv en extra behandla eftersom du tränar - men dessa kalorier lägga upp . En 30 minuters styrketräning rutin som innehåller pullups brinner bara 112 kalorier för en 155 - pound person - mängden i två skivor bröd eller en genomsnittlig servering av frukt - smaksatt yoghurt . Din pullup - fokuserad övning rutin kan också lämna dig lite trött , så att du minskar annan verksamhet . Mindre fysisk aktivitet innebär färre totala brända kalorier dagligen .
Muskelmassa

Pryl ut några pullups några gånger i veckan är osannolikt att bygga tillräckligt med muskler för att göra en skillnad på skalan. Men när pullups ingår som en del i en fokuserad muskelbyggande rutin , kan du uppleva viktökning i form av friska , muskelmassa . Hur snabbt du få muskler beror på din träningsrutin , din kropp typ , din ålder och ditt kön . Män och kvinnor kan få så mycket som ett kilo muskler per vecka, men detta är en mycket aggressiv mål. Pullups är bara en del av en komplett övre - och nedre kropps träningsprogram som har dig i gymmet hissa järnet minst tre eller fyra gånger i veckan . Du måste göra andra sammansatta rörelser som knäböj, marklyft , pressar och rader med tunga vikter . Din kost plan kommer också att noggrant tidsinställda och full av näringsrik mat , särskilt magert protein , fullkorn, essentiella fettsyror och gröna bladgrönsaker . Addera Vad göra

inte sluta göra pullups . De bygger funktionell styrka och ge överkroppen en tonad utseende . Om du går upp i vikt , granska dina matvanor . Håll ett livsmedel tidskrift i flera dagar och se var du kan vara över konsumera kalorier . Lägga in mer kardiovaskulär aktivitet tillsammans med dina pullups kan också hjälpa dig att kasta gått upp i vikt . Rask promenad , jogging eller cykling är effektiva kalori brännare som också bidrar till hjärthälsa .

Överväganden
p Om du fortsätter att lägga pounds trots alla ansträngningar för att hantera din vikt , rådgöra med din läkare . Vissa underliggande hälsotillstånd kan utlösa oförklarlig viktökning . Med tiden bör din vikt - träningsprogram som innehåller pullups hjälper dig att hantera din vikt . Addera

[Har Pull - Ups Gör dig upp i vikt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032186.html ]