Kommer Pilates att hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kan Pilates hjälpa dig att gå ner i vikt? Du har säkert hört att ett av de mest framgångsrika sätten att gå ner i vikt är kombinationen av en kaloribegränsad diet och regelbunden motion. Vad du kanske inte vet är att kroppsvikts- och styrketräningsövningar som Pilates också kan leda till viktminskning.

Ta reda på varför Pilates kan vara ett effektivt verktyg om du försöker komma i form och gå ner i vikt.

Kaloriförbränning med Pilates

Oavsett om du huvudsakligen är stillasittande eller väldigt upptagen men inte särskilt aktiv, ett pilatespass kommer att öka din totala kaloriförbrukning från vad din baslinje är till några hundra kalorier över det.

Om du vanligtvis bränner 1, 200 kalorier på en genomsnittlig dag och du lägger till ett träningspass på 300 kalorier till din rutin, du kommer att bränna totalt 1, 500 kalorier eller 25 % mer än du var innan du lade till träningen. Detta gäller all träning som du lägger till din befintliga regim, inte bara Pilates.

Det är viktigt att förstå att en ökning av aktiviteten ökar din kaloriförbränning, vilket bidrar till viktminskning.

Öka din ämnesomsättning

Det andra sättet på vilket Pilates främjar viktminskning är genom att påverka din totala kroppssammansättning. Många människor som vill gå ner i vikt är inte nödvändigtvis ute efter att tappa kilon. Istället, deras mål kan vara att omfördela en del av sin vikt.

Om du hade samma vikt men starkare och tonad, skulle du vilja väga mindre? Antagligen inte. De flesta är intresserade av att utveckla mer muskelmassa och tappa fett. För att ändra din muskel-till-fett-förhållande, du måste utföra motståndsträning.

Du kan välja mellan kroppsviktsträning eller faktisk styrketräning för att åstadkomma detta. Pilates, som det visar sig, använder sig av båda. Rätt pilatesträning kräver att du behärskar en rad kroppsviktsövningar på pilatesmattan och till synes oändliga rutiner på flera utmärkande pilatesmotståndsenheter.

Observera att Pilates använder stora, tunga fjädrar istället för vikter så att du kommer att använda många olika motståndsnivåer skräddarsydda efter din styrka och förmåga.

Att ändra din kroppssammansättning genom att lägga till muskler och minska fett kommer att påverka din basala ämnesomsättning positivt. Ju mer muskler du lägger till, desto fler kalorier förbränner du i vila.

Pilates erbjuder två olika typer av styrketräning för att hjälpa dig att uppnå detta. Faktiskt, i en studie publicerad 2019, deltagare som tränade Pilates under 8 veckor hade en mer signifikant ökning av mager massa (och mer fettförlust) än deras motsvarigheter som tränade aerobic under 8 veckor.

Pilateseffekten

Det är Pilates-utövares hemliga sås överallt som kallar det Pilates-effekten. Kliv in i ett pilatespass, och du kommer att tvingas lyfta magen in och upp, dra tillbaka axlarna, och förläng nacken.

I slutet av en pilateskurs, din ryggrad kommer att förlängas, din midja blir smalare, och ditt bröst lyfts stolt. Din hållning genomgår en total översyn vilket gör att du ser och känner dig längre och längre än du gjorde bara en timme tidigare, vilket kan motivera dig att fortsätta komma tillbaka för mer.

Hem Pilatesövningar för viktminskning

Följande pilatesövningar hemma rekommenderas för dig som vill gå ner i vikt och inkluderar rörelser som du kanske känner igen från traditionell träning. Pilates har starka rötter i gymnastik och träning, så bli inte förvånad om du känner igen en del av koreografin.

Prova några om du precis har börjat med Pilates eller vill komplettera dina konditionsträning med lite styrketräning för att öka dina viktminskningsresultat.

Om du är redo för nästa nivå Pilates, där du tar dig an fjädrarna och signaturapparaterna som Pilates är känd för, gå till en pilatesstudio och registrera dig för en en-mot-en-lektion där du kan uppleva alla tillgängliga olika typer av utrustning.

Lungeuppvärmning

Ta några vikter mellan 2 till 3 pund och stå högt. Gör en "Y"-form med dina fötter, stående med ena hälen in i den andra bågen.

1. Utfall ut på ett böjt ben och höj armarna snabbt över huvudet. Det bakre benet förblir rakt.
2. Dra det främre benet tillbaka till dess startposition när du sänker armarna.
3. Upprepa 8 till 10 gånger och byt sida.

Muskler riktade :Quadriceps, Baksida lår, Deltoider

Pilates armhävningar

Stå högt och sträck dig över huvudet innan du rundar över och går ut med händerna till en armhävnings- eller plankposition.

1. Utför 3 till 5 armhävningar.
2. Gå tillbaka händerna i fötterna och rulla upp till stående.
3. Upprepa 3 till 4 set.

Muskler riktade :Tillbaka, Kärna, Axlar

Stående fotarbete

Stå med fötterna lite smalare än höfterna parallellt och armarna i korsade andningsstil.

1. Sitt på huk halvvägs ner och böj höfterna och knäna men håll ryggraden upprätt.
2. Håll på den lägsta punkten i tre räkningar.
3. Stå upp igen.
4. Upprepa 8 till 12 gånger för 1 set. Utför 2 set totalt.

Muskler riktade :gluteals, Baksida lår

Benuppdrag

Musklerna på baksidan av kroppen är stora och täta. Att öka deras styrka och volym kommer att påverka din ämnesomsättning.

1. Sitt högt med benen samlade framför dig och händerna bakom höfterna. Fingrarna är vända framåt.
2. Pressa upp höfterna i luften och gör en rak linje med din kropp.
3. Håll i 5 andetag.
4. Sänk och upprepa 5 till 8 gånger.
5. När du utvecklas, du kan lägga till en sparkrörelse, höja ett ben i taget.

Muskler riktade : gluteals, Baksida lår, Triceps, Latissimus dorsi

Ett ord från Verywell

Pilates är en utmärkt träningsform, oavsett dina träningsmål. Även om det kanske inte bränner lika många kalorier som andra träningsformer, Pilates hjälper till att bygga muskler och uppmuntrar bra hållning, båda ger en bantande effekt till ditt utseende.

Om du försöker gå ner kraftigt i vikt, du kommer att vilja göra Pilates två till tre gånger i veckan och regelbundet arbeta med den fjäderdrivna utrustningen. Se bara till att rådfråga din vårdgivare innan du startar ett nytt träningsprogram.

[Kommer Pilates att hjälpa dig att gå ner i vikt?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037827.html ]