En lista över motion tekniker för att göra dig starkare

Styrka är en mycket önskvärd egenskap i många sporter och kan göra fysiskt krävande dagliga arbetsuppgifter mycket enklare och ofta säkrare . Styrka , som kan definieras som den kraft musklerna kan utöva mot ett motstånd , kan göra att skjuta en motståndare bollen i fotboll lättare eller att du kan lyfta en tung matkasse ur bakluckan på bilen utan att skada dig själv . Att få starkare händer inte av en slump . Om du vill öka din styrka , måste du inkludera vissa tekniker i din träning . Lyfta tunga vikter

Din kropp anpassar sig till den typ av övningar du utför och hur mycket vikt du lyfter . I fitness termer kallas detta specificitet . Om du lyfter lätta vikter för höga repetitioner , kommer du att utveckla muskulär uthållighet , men om du vill vinna styrka , måste du lyfta tunga vikter med låga repetitioner . Normalt kräver styrketräning uppsättningar av 1-5 repetitioner med hjälp av utmanande vikter . Även vikterna behöver vara tung , är tungt ett relativt begrepp , och medan en lyftare kan behöva använda £ 300 , kan en mindre avancerad lyftare behöver bara £ 120 . Vikten ska kännas tungt för dig när du ska vara den som lyfter den. Trots att använda tunga vikter , bör alla övningar utföras med god ton att minimera risken för skador .

Progressiv överbelastning

lyfta vikter lägger stress på dina muskler . Dina muskler anpassa sig till att stress genom att bli starkare . Om du vill öka din styrka , måste du utsätta dina muskler till högre nivåer av stress. Detta kan uppnås på ett antal sätt. Du kan lyfta mer vikt , utföra fler repetitioner , utföra flera uppsättningar , minska din viloperiod mellan seten , eller välja andra och svårare övningar . Du styrkan kommer snabbt plana ut om du upprepar samma träning om och om igen . Om du vill bli starkare , måste du leta efter sätt att arbeta hårdare . Addera Recovery

muskler bara bli större och starkare när du vilar . Det betyder att du behöver inte bara träna hårt , men uppmärksamma återhämtning också . Tränar hårt varje dag kan verka som en bra idé , men ett program som detta kan lämna dig svagare snarare än starkare . Se till att du inkluderar 2-3 vilodagar per vecka , undvika att träna samma muskler på varandra följande dagar , och även få massor av sömn för att ge dina muskler tid att återhämta sig från din träning .

Sammansatta övningar

det bästa övningar för att utveckla styrka är de som gör att du kan lyfta tunga vikter på ett säkert sätt . Sammansatta övningar som knäböj , bänkpress , marklyft , overhead pressar, rader och chin-ups innebär att arbeta flera muskelgrupper samtidigt . Sammansatta övningar ger dig möjlighet att utveckla styrka betydligt effektivare än enstaka gemensamma isolering övningar såsom ben förlängningar och höft adductions . Bygg upp din styrka träning runt sammansatta övningar och , om man räknar dem alls , bara använda isolering övningar mot slutet av träningen och som kompletterande eller assistansövningar.
Bygga en starkare kärna

En kedja är inte starkare än dess svagaste länk , och detsamma gäller för din kropp . Övningar som knäböj , marklyft , böjd över rader och overhead pressar , beroende av din kärna styrka för hur mycket vikt du kan lyfta . Core är ett samlingsnamn för musklerna i din midsection , och om dessa muskler är svaga , kommer nedre delen av ryggen saknar stabilitet . Dålig spinal stabilitet innebär att du kanske måste sluta TV: n tidigare eller lyfta mindre vikt än vad du kanske vill och detta kommer att begränsa din styrka vinster . Stärk din kärna genom att utföra specifika bålstabilitet övningar såsom plankor , ab hjul utbyggnader , enarmad bondens och servitör promenader och , om du använder en, endast iklädd din styrketräning bälte för dina tyngsta set .



[En lista över motion tekniker för att göra dig starkare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006127.html ]