Handstående Pushup Vs. Military Press

Handstand pushups och militära pressar både arbeta skuldermuskleroch träffa dina triceps , bröstmusklerna , kärna och övre ryggen också . Båda övningarna har unika fördelar och nackdelar när det gäller att underlätta utförandet , progression , effektivitet och andra faktorer . Militära pressar , till exempel, är lättare för nybörjare lyftar att hantera , medan handstående armhävningar är ett bra sätt att ställa dig själv ett gym utmaning , på grund av sin höga grad av svårighet . Lämpligast är att inkludera handstående armhävningar och militära pressar i din rutin för att få fördelarna med båda . Tekniker

militära pressar , hålla en bar i axelhöjd med händerna axelbrett isär . Tryck stången rakt upp över huvudet tills armarna är helt raka , paus , sedan sänka ribban under kontroll . All den kraft ska komma från överkroppen och benen måste förbli fast under hela rörelsen . För att göra en Handstand pushup , står inför en vägg , plantera händerna stadigt på golvet . Därefter sparka benen upp så att du är i en handstand läge vänd bort från väggen med hälarna vilande mot den. Böj armarna tills huvudet är precis ovanför golvet och tryck hela vägen tillbaka upp igen .
Svårighet

militär pressar kan vara så enkelt eller så svårt som du behöver dem för att vara . Den enda svårigheten du kan hitta är om du har en svag nedre ryggen eller kärna , och kamp för att utföra övningen utan övergripande korsryggen . I det här fallet , du är bättre att börja med sittande axelpressarför att minska belastningen på din ryggrad . Handstand pushups å andra sidan är mycket svåra att bemästra. Om du inte är extremt stark , kommer du inte att kunna utföra perfekta repetitioner rakt utanför bat . Styrka tränare Nia Shanks rekommenderar att börja med en modifierad Handstand pushup , som du gör en vanlig pushup , men med fötterna upp på en träningsbänk . När du blir behörig på dessa , utvecklas till fullvärdiga handstående armhävningar . Det är tillrådligt att ha en träningspartner närvarande för att hjälpa dig att balansera .
Progression

Det enklaste sättet att göra framsteg både övningar och gör dem svårare är att öka den totala volym genom att lägga till set och reps . Om du börjar med fem uppsättningar av fem reps för heller , flytta till sex uppsättningar av fem eller fem uppsättningar av sex i ditt nästa träningspass kommer att hjälpa dig vidare . Alternativt kan du prova svårare varianter . Handstand skuldra pressar involverar utföra handstående armhävningar , men med händerna på lådor eller vikt bänkar . Detta ökar din rörelseomfång och gör övningen mycket svårare . För militära pressar , försöka bromsa den negativa delen av rep eller lägga mer tyngd till baren . Du kan också lägga vikt till handstående armhävningar genom att bära ett vägt vest
Nackdelar

Säkerhet är en stor fråga när du utför handstående armhävningar - . Även med en partner , det finns risk för fall . Den potentiella rusa av blod till huvudet kan göra dig yr och förvirrad , vilket kan leda till problem . Overhead trycka kan vara farligt om du har dålig rörlighet axeln eller har lidit av en rotatorkuffen skada , konstaterar tränaren Eric Cressey av Cressey Performance . Båda övningarna , men när utförs med perfekt teknik är säkra för den genomsnittliga , friska lyftare . Addera

[Handstående Pushup Vs. Military Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022636.html ]