Lätt Sittande Free - Vikt övningar

Varje gång du gör en övning i sittande ställning istället för att stå , du placerar mindre stress på kroppen . Detta beror på att din nedre kroppens posturala muskler , till exempel vaderna , till exempel, behöver inte stödja din kroppsvikt . Resultatet av detta är mindre syre levereras till nedre delen av kroppen muskulatur , vilket innebär mindre blodflödet som krävs av dessa muskler , och därför en lägre hjärtfrekvens. För att göra saken ännu mindre stressigt på kroppen , bör du sitta övningar som främst berör endast en led i taget . Dessa typer av övningar kallas isolering övningar . Använd hantlar att göra rörelserna om du vill ha en fri och bekväm rörelseomfång . Gör tre uppsättningar av 10 till 15 reps per övning . Sittande Sido Höj

sittande sido höjning arbetar två muskler : sido deltoids och supraspinatus . Båda är en del av dina axlar . Sitt på bänken och grepp en hantel i varje hand . Använd en bänk med ett ryggstöd för att minska stress på postural rygg muskler , till exempel din Erector spinae . När du sitter med armarna ner längs sidorna , höjer armarna upp och ut åt sidan . Stoppa höjning rörelse när armarna är parallella med marken , hålla för en sekund och sedan tillbaka armarna ner till dina sidor .
Seated Bent - Over Side Raise
< p > denna övning fungerar även dina axlar , men i det här fallet , är det din bakre deltamuskeln , infraspinatus och teres mindre muskler som är på jobbet . Sitt på slutet på en bänk med en hantel i varje hand och luta överkroppen så mycket framåt som möjligt . Placera hantlarna enligt låren med armarna raka och sedan höja armarna bort från dina sidor tills de är parallella med marken . Håll i en sekund och sänk hantlarna tillbaka ner . Addera Sittande Curl

Detta är en variant av den goda ol ' bicepscurl som du ser nästan alla gör på gymmet . Som sitter med ryggen mot ryggstödet bidrar till att minimera fusk under rörelsen . Som ni kanske redan listat , sittande lockar arbeta dina biceps . Men vad du kanske inte känner till är att övningen fungerar också en muskel som kallas brachialis , som ligger under dina biceps . För att göra det sittande curl , sitta på bänken med ryggen på ryggstödet , håll en hantel i varje hand genom sidorna med handflatorna vända framåt och sedan böja armbågarna så mycket du kan . Pressa din biceps under denna uppåtgående rörelse , hålla för en sekund på toppen och sedan utöka armbågarna för att gå tillbaka hantlarna till utgångsläget .
Sittande axelryckning

Sittande rycker rikta den övre trapezius på sidorna av halsen och övre ryggen regionen . Den här övningen är lika enkelt som det blir . Sitt på bänken med ett ryggstöd , hålla en hantel i varje hand och sätter armarna i sidorna och sedan rycka . Ja , det är det . När du gör detta axelryckning , tänk på att lyfta axlarna som om du försöker röra dina öron . Kläm på toppen av rörelsen och sänk axlarna nedåt . Addera

[Lätt Sittande Free - Vikt övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022627.html ]