Pensionär Sittande hantel övningar

Fitness och styrketräning är inte bara för ungdomar . Pensionärer kan njuta av ökad styrka och förbättrad hälsa genom att göra sittande hantel övningar , som också kan hjälpa dig att förbättra din överkroppen muskelstyrka och ledrörlighet . Starkare muskler och mer flexibla fogar göra vardagen enklare och mindre smärtsamt om du lider av artrit . När överkroppen blir starkare , kommer du att nå och förstå enklare med mindre obehag . Fördelar med Senior styrketräning

Pensionärer gynnas hantel övningar och ökad uthållighet . Dina ben kommer att gynnas av ökad bentäthet , vilket kan bidra till att förebygga benskörhet och minska risken för frakturer . Du kommer att bli mer självständiga , eftersom du kommer att bli bättre på att utföra dagliga uppgifter, som att lyfta och nå . Din ämnesomsättning kommer också att öka som du återställa muskelmassa , vilket bidrar till att minska risken för fetma och alla de sjukdomar som är förknippade med överviktig . Genom att förbättra din balans och flexibilitet , du också minska risken för fallolyckor .
Motion Frekvens och vikt

Du bör försöka att träna alla dina muskler i 30 minuter , två till tre gånger varje vecka på nonconsecutive dagar . Låt minst 24 timmar för dina muskler att vila och reparera . Börja med lätta vikter inte tyngre än 2 pounds , och sedan gradvis öka vikten på dina hantlar eller göra fler repetitioner som din styrka växer . När du lyfter en hantel , bör det kännas svårt för åtta repetitioner . När du enkelt kan göra åtta repetitioner , öka vikten med 1 till 2 pounds eller göra 10 till 15 repetitioner . Gör hantel övningar långsamt och vara mycket uppmärksam på ditt formulär . Utföra styrkeövningar på fel sätt kan leda till skador . Addera Sittande övningar

Välj en robust stol utan armstöd , och sitta lång och rak när man gör hantel övningar i en stol . Luta ryggen mot ryggstödet på stolen för stöd om du behöver det , och hålla fötterna på golvet . Vissa hantel övningar som du kan göra när du sitter i en stol inkluderar bicepscurl , hantel extensions för triceps på baksidan av dina armar och handledsövningar. Handledsövningar utförs med en hantel med handflatan vänd uppåt . Wrist förlängningar utförs med handflatan vänd mot golvet . Lyft hantlarna upp och över huvudet för att göra hantelpressar.

Försiktighetsåtgärder

Du kan göra sittande hantel övningar på ett säkert sätt om du ta några försiktighetsåtgärder innan du börjar träna . Börja med att värma upp dina muskler i 10 minuter med promenad eller lätt jogging innan du lyfter hantlar , och sedan sträcka ut musklerna för att förbereda dem för träning . Håll ryggen rak under träningen och pressa magmuskulaturen att spänna kroppen för hissar . Kom ihåg att andas när de utövar , andas ut när du lyfter och andas in när du slappna av och återgå till utgångsläget . Stanna om du känner smärta , och tala med din läkare om styrketräning innan du börjar lyfta hantlar . Addera

[Pensionär Sittande hantel övningar: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012001682.html ]