Bröst Övningar med hantlar

Arbeta med hantlar kan lägga till en ny utmaning för dina bröst träning . Använda hantlar aktiverar fler muskler för att vägleda övningarna , fungerar din kärna genom stabilisering och självständigt verk armarna . Chest Press

Lay sidan uppåt på en plan bänk , hålla en hantel i varje hand . Förläng armarna rakt upp över bröstet . För att utföra övningen , böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet . Återgå vapen till rakt läge . Det motsvarar en upprepning .

Samma övning kan utföras på en lutning eller nedgång bänk att utmana bröstmusklerna på olika sätt . För att ytterligare utmana mage och kärnan , kan denna övning också utföras liggande på en boll .
Chest Fly

Lay på en plan bänk , face - up , med en hantlar i varje hand. Förläng armarna rakt upp över bröstet , handflatorna mot varandra . För att slutföra en upprepning , öppna raka armar åt sidorna , fram parallellt med golvet , och sedan återvända vapen till början läge . Försök att inte låsa armbågarna eller att låta armarna sjunka under höjden på bänken .

Samma övning kan också utföras på en lutande bänk eller på en boll för variation .

Armhävningar

Kom i en planka position , med händerna på handtagen i en hantel och placerade något bredare än axelbredd. Kör en klassisk push-up - att böja armbågarna och sänka hela din överkropp mot golvet . Med hjälp av hantlar som bas för händerna bättre stabiliserar axlarna så att bröstmusklerna kan arbeta hårdare . För en ännu större utmaning , använder tunga hantlar ( för stabilitet ) och placera dem på deras platta huvuden . Från benägna ( texten nedåt ) läge, placera händerna på hantlarna - kör en push - up . Om du hittar stabilisering svårt med denna extra balans utmaning , bredda din fot hållning .
Motion Protocol

Du bör använda vikter som trötthet bröstet i 10 till 15 repetitioner , vilket innebär att de sista två eller tre i varje uppsättning är mycket svåra att dryga ut . Om du är nybörjare , räcker två uppsättningar av varje övning . Mer avancerade motionärer kan fylla tre eller fyra uppsättningar av varje övning . Du kan utföra alla dessa i en styrka träningspass att helt trötthet bröstet , eller plocka en eller två som en del av en total kroppskretsrutin . Se till att vila 30 till 90 sekunder mellan varje set . Addera

[Bröst Övningar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021313.html ]