Sittande Pilates övningar

Många använder Pilates för att sträcka ut och utöva sina kroppar . Pilates har flera rörelser som kan utföras samtidigt i sittande ställning , vare sig på golvet eller i en stol . Chair Pilates kan vara mest fördelaktigt för dem som kommer att vara i stolen under långa tidsperioder. Sittande Spine Stretch

sittande rygg stretch är en grundläggande övning som normalt kan utföras av Pilates entusiaster av alla erfarenheter nivåer . Enligt Livestrong hemsida , förlänger denna milda övning dina kalvar, hamstrings och muskler i nedre och övre ryggen . För att utföra detta arbete , sitta på golvet eller på en matta och sträcka på benen ut framför dig . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna böjda . Runda ryggen , sedan försiktigt nå dina händer och axlar mot dina fötter --- bara gå så långt fram som det känns bekvämt . Håll magmusklerna tätt och hålla din nedre ryggen platt. Håll positionen så länge du vill .
Seated Twist

När du är på ett flygplan eller i en bil , kan du lätt bli obekväm och trött . För att bekämpa dessa oönskade känslor , ge ryggen en mild twist . Rotera kroppen så långt till höger som du bekvämt kan, föreslår Allt Om Pilates hemsida. Placera din högra hand bakom dig för att hjälpa till i rotationen och lägga till stöd , om så önskas . Håll denna position i några sekunder och upprepa på andra sidan . Utföra denna övning kan sträcka på ryggen , tillsammans med musklerna bredvid den , och bekämpa trötthet , liksom.
Rope Höj

sträcka ut musklerna i din rygg , bröst, axlar och rotatorkuffen genom att utföra Rope Höj övning . Perfekt för dem som sitter på golvet eller i stolar , kan repet Höj släppa spänningar i överkroppen och ger en avkopplande stretch . Ta ett rep , yoga rem , handduk eller halsduk och håll den mellan händerna . Håll händerna rakt ut ovanför knäna samtidigt som du håller i repet , hålla dem axelbrett isär . Nyp ihop skulderbladen och dra axlarna bakåt . Höj armarna ovanför huvudet , sedan föra repet ner för att röra din panna . Placera armarna tillbaka över huvudet och nå så långt upp som möjligt , sedan tillbaka till utgångsläget . Addera

[Sittande Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021635.html ]