Övningar för Wakeboarding

Wakeboard är en typ av vatten sport som i princip kombinerar element av skidåkning och snowboard . Även wakeboard är nästan en full body sport , använder det främst musklerna i din kärna , armar och ben . Genom att bygga styrka i dessa områden får du kraft och förbättra din balans , hjälper dig excel när du är ute på vattnet . Hantel Push Crunch

hantel tryck kritan är en styrka - övning som riktar rectus abdominis , som ligger på framsidan av magen , stärker din kärna . Ligg platt på rygg på en lutande bänk med en hantel i varje hand , fötterna förankrade under foten pad och armarna förlängas rakt ovanför dig . Placera armarna så att händerna är i linje med dina axlar . Engagera din kärna och flex i midjan , föra din torso mot knäna , men att hålla din nedre ryggen plan . Återgå till utgångsläget för att slutföra ett rep .
Wide - Legged Criss - Cross

För att stärka din kärna och förbättra din balans för wakeboard , inkluderar den breda ben kors och tvärs övning i din rutin . Börja på rygg på golvet . Ha händerna bakom huvudet och benen förlängdes direkt uppåt . Håll ryggen platt mot golvet med en yoga -block inklämd mellan låren . Höj dina axlar från golvet , vrid överkroppen åt vänster så långt det går , sedan tillbaka till mitten , till höger , och tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep . Addera Skivstångscurl

att få styrka i överarmarna , är skivstång curl en viktig övning för att inkludera . Det fungerar också handleden flexors , bidrar till att förbättra greppet . Starta i stående ställning med ryggen rak . Har armarna rakt utsträckta längs sidorna , greppa en skivstång med ett lömskt grepp så att handflatorna är vända uppåt . Att hålla armarna tätt intill sidorna , sakta flex vid armbågen , vilket innebär skivstång upp mot bröstet . Återgå till utgångsläget för att slutföra ett rep .
Omvänd Hammer Curl

Det är viktigt att arbeta underarmarna för att förbättra greppet , vilket kommer att hjälpa dig att hålla det repet handtag under wakeboard . Inkludera den omvända hammare curl övning för att bygga styrka i dina underarmar och överarmar . Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär , armarna rakt ner längs sidorna och en hantel i varje hand . Med handflatorna vända inåt , sakta böja en arm , vilket hantel upp till axeln . Sänk den tillbaka ner och upprepa med din motsatt arm . Håll armarna tätt intill sidorna under rörelsen för att upprätthålla god form.
Barbell Hack Squat

Du behöver styrka i benen för att stanna jordat i styrelsen och rida vågorna utan att falla av . Hacket knäböj är viktigt att inkludera i ditt träningsprogram , eftersom det fungerar nästan alla de stora muskelgrupperna i benen . Stå rak med fötterna axelbrett isär , en skivstång placerad bakom dig vid dina fötter . Att hålla huvudet i linje med ryggraden , sakta sätta sig på huk , ta tag på skivstången med handflatorna nedåt , och hålla i skivstången , förlänga benen för att återgå till stående.
Straight - Leg Deadlift

att bygga styrka i benen , är den raka ben marklyft en effektiv övning , inriktning hamstrings , glutes och adduktorer längs insidan av låren . Stå rakt , med en hantel i varje hand och armarna fullt utsträckt längs sidorna . Håll din hållning axelbrett isär eller något smalare . Utan avrundning ryggen eller böja på knäna , flex på höfterna och ta med din torso ner , hålla armarna raka . Fortsätt tills vikterna vidrör eller är nära att tårna . Återgå till utgångsläget för att slutföra ett rep . Addera

[Övningar för Wakeboarding: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005917.html ]