Sittande Soleus Stretching övningar

En stor muskel på baksidan av vaden , hjälper soleus att peka foten . Underhåll av din fot i en spetsig ställning , till exempel när man bär högklackade skor , kontrakt soleus . Begränsningar i fotled flexibilitet kan påverka din förmåga att gå, springa och hoppa . Stretching din soleus kan hjälpa återfå full rörlighet i fotleden . Den Soleus

soleus härstammar från baksidan av de två benen i underbenet , skenbenet och vadbenet . Tillsammans med den mer ytliga gastrocnemiusmuskeln , fäster den via hälsenan på baksidan av din hälbenet , eller calcaneus . Både soleus och gastrocnemius plantarflexa , eller punkt , din fot . Eftersom gastrocnemius uppstår från baksidan av låret ben , böjer det också ditt knä . Soleus påverkar emellertid endast fotleden. Att sträcka på soleus utan att rikta din gastrocnemius , måste ditt knä böjas .
Sittande Soleus Stretch

För en enkel sittande soleus stretch som du kan göra var som helst , sitta på en matta med höger knä böjt och hälen på golvet . Vänster ben kan vara raka eller böjda. Med höger hand , håll den framför din högra fot från under bollar av tårna . Dra tårna mot din smalbenet tills du känner en sträckning i vaden . Håll , sedan upprepa med vänster fot . Addera Soleus Towel Stretch

att sträcka på soleus med hjälp av en handduk , sitta på en matta med benen utsträckta . Böj höger knä och ögla handduken under bollar av tårna . Innehav ändarna på handduken i dina händer , dra tårna mot framsidan av din smalbenet tills du känner en sträckning i vaden . Upprepa med vänster ben . Håll knäet böjt så att du riktar dig soleus istället gastrocnemius .

Riktlinjer

American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka , även om organisationen konstaterar att stretching dagligen ger dig större förbättringar av flexibilitet . Värm upp innan stretching med lätt till måttlig aerob träning . Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder och upprepa 2-4 gånger . Sträck till den grad att lindriga besvär , där du känner en känsla av tryck över muskeln , men inte längre . Addera

[Sittande Soleus Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006866.html ]