OS-deltagare kroppsvikt övningar

OS-idrottare är kända för sina starka och atletiska physiques . Även om de övningar som skapar skulpterade armar, rygg , ben och mage kommer att variera för varje sport , är kroppsvikt övningar används av många elitidrottare som en del av deras utbildningar . Du kan bygga din egen OS- kropp genom att låna några av de styrkeövningar kropps används av dessa världsklass idrottare . Sprinters

olympiska sprinters har oerhört utvecklat ben och mage som en följd av den anaeroba kroppsvikt träning de gör på banan . Tävlar i första hand utnyttjar snabbt rycka muskler i fyrhjulingar , hamstrings , glutes och abs . För att maximera din träning tid , använd en kroppsvikt träning krets . Slutför 3-5 rundor av en 200 -meters sprint , följt av 10 walking lunges , en 200 meter sprint , 10 kroppsvikt knäböj och en slutlig 200 -meters sprint . Vila två minuter mellan varje omgång .

Gymnaster

olympiska gymnaster erkänns av deras välutvecklade överkroppar . Gymnastik rutiner kräver en enorm mängd styrka från axlar, bröst , rygg och magmuskler . Alla dessa muskler sätts på prov när du använder ringarna . En grundläggande , yetchallenging , kroppsvikt motion är ring dip . Justera ringarna så botten på varje ring är vid armhålan höjd . Ta tag i varje ring i en handflator - down grepp och utöka dina armar , trycka din kropp uppåt . Koncentrera dig på att hålla armarna intill kroppen och dra ihop dina bröstmusklerför att hålla armarna i. När armarna är sträckta , sakta böjer armarna när du sänker din kropp till utgångsläget . Kompletta tre uppsättningar av så många dips som du kan med hjälp av goda formen . Addera Boxers

Olympiska boxare förlita sig på styrkan och hastigheten på sina bröst, axlar och tillbaka för att leverera poäng slag på sina motståndare . En kroppsvikt motion kombination är den isometriska punsch följt av medicin boll punch . Detta är en statisk - dynamisk träningsläge som börjar med en kort isometrisk håll , följt av en explosiv rörelse . Börja i en boxnings hållning och trycker du med bakåt handen mot en vägg . Bär en träningshandske för att skydda handen . Applicera tryck vid cirka 80 procent av din maximala insats i två lägen : början på stansen och mid-range i stansen . Håll varje position för tre till fem sekunder . Omedelbart efter den andra stansen , simulera en punch med explosivt kasta en liten medicinboll av 5 pounds eller mindre . Fortsätt i sex till åtta reps .

Utförsåkare

Utförsåkare måste ha starka ben för att fungera som stötdämpare och ge riktad för att navigera branta bergs kurser på hastigheter upp till 90 mph . En kroppsvikt övning som simulerar dessa villkor är plyometric hopp knäböj . Jump knäböj är en explosiv rörelse som börjar med att stå med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna framför som om du håller skidstavar . Håll din ryggrad rak som du sänker höfterna tills du är i bottenläge i en knäböj . Detta är nästan identisk med den invik läge används av utförsåkare . När du är i bottenläge , explodera uppåt , utvidga dina fotleder, knän och höfter . Hoppa så högt du kan. När fötterna återgår till marken , omedelbart släppa i knäböj och gör om hoppet . Slutför så många hopp knäböj som du kan på 60 sekunder . Addera

[OS-deltagare kroppsvikt övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000449.html ]