Hälften Jack Övningar

Halv jack riktar musklerna i axlar, höfter och vader . Övningen liknar en traditionell Jumping Jack , förutom att du inte höjer armarna hela vägen över huvudet . Eftersom du inte behöver lyfta armarna så högt , är det en idealisk träning för personer med axelskador eller begränsat rörelseomfång . Eftersom det ökar din puls , är både som en hjärt -och styrketräning träning . Tränings Grunderna

För bästa resultat , alltid öva korrekt form när man gör halvjack. Stå rakt med fötterna ihop och knäna böjda något. Vila armarna längs sidorna med handflatorna vända benen . Hoppa och ta med benen ut , landar med fötterna axelbrett isär . Lyft armarna ut till sidorna i axelhöjdut när du hoppar . Hoppa igen , föra dina ben och armar tillbaka till utgångsläget . Upprepa för totalt 20 repetitioner . Du kan göra en halv -uttagen som en uppvärmning eller inkludera dem i ett 30 - minuters träning rutin .

Variationer

För att öka intensiteten i din rutin , hoppa snabbare och högre . Du kan också göra en halv -uttagen i midja - djupt vatten . För en alternativ övning , gör kors halv uttaget genom att korsa ena benet framför det andra när du korsar armarna framför bröstet som du hoppa inåt . Eller har täta halvjackgenom att starta med handflatorna ihop i axelhöjd. Hoppa och peka fötterna ut , armarna ut åt sidorna och tummen vända uppåt .
Tips

bollar av fötterna ska röra som du tar med dig fötterna ihop . Aldrig höjer armarna högre än axelhöjd . Stiga kortfattat upp på tårna innan du hoppar från marken . Detta skapar en bättre fjäder till din hoppa och bidrar till att stärka fotleden området . Minimera din kontakt med marken så mycket som möjligt . Utför varje rör sig så snabbt du kan för att hjälpa till att öka träningsintensitet och kaloriförbränning .

Varningar
p Om du är ny på motion , inte hoppa . Istället pekar ett ben ut åt sidan medan du höjer armarna . Gradvis arbeta dig upp att hoppa som du blir starkare och behärska rörelser halv jack . Se till att du hamnar på bollar av dina fötter och att hälarna komma hela vägen ner - inte bo på tårna . Detta sätter press på dina vrister och vader och kan leda till obehag och smärta . Andas säkert sätt för att förhindra blodtryck spikar och yrsel . Andas ut när du hoppar ut och andas in när du tar dina fötter och armar tillbaka till utgångsläget . Addera

[Hälften Jack Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020941.html ]