Fem enkla övningar att göra på en semester

Semester och resor kan utlösa förödelse på din vanliga träning rutin . Du kan förbereda i förväg så att du inte missar ett beat när det gäller att hålla sig i form , och du behöver inte ta med en hem gym med dig . Med lite planering och god användning av din tid , kan du hålla koll på ditt träningsprogram medan du njuter av din semester . Walking

Även om du inte är i robusta aktiviteter, såsom backpacking , camping eller bergsklättring , kan du få en hel del övning på semester bara genom att gå . Rundvandringar och sightseeing är bra sätt att få mycket motion utan utrustning eller risk för skada i samband med mer äventyrliga aktiviteter . Många städer har en historisk avdelning och lokala turistbyråer kan hjälpa dig att anmäla dig till vandringsturer . Kolla in den lokala golfbanan och registrera dig för ett par rundor på semester . Gå golfbil och gå kursen istället .
Kroppsvikt Circuit

Du behöver inte ens lämna hotellrummet för att få ett bra träningspass på semester . Du kan göra kroppsvikt kretsar rätt i ditt rum , och du behöver inte någon träningsutrustning . Börja med en fem - minuters uppvärmning genom att göra vissa jumping jacks eller jogga på plats . Rikta din ben , rumpa och mage genom att göra 10 knäböj . Vila i 30 sekunder och sedan göra 10 armhävningar . Ta 30 sekunder för att hämta andan och flytta omedelbart till 10 crunches . Avsluta ditt hotellrum krets genom att göra fem ordinarie plankor följt av fem sido plankor på varje sida . Om du behöver mer av en utmaning , och har tid , upprepa krets så många gånger du kan . Addera Resistance - Band Workout

Träningsband är lätta, men effektivt , bitar av träningsutrustning som du kan ta med dig på någon semester . Du kan få en kraftfull träning drar dessa stretchiga elastiska band rätt i ditt hotellrum . Förankra banden till en tung möbel, till exempel i sängen , eller använda elastiska band som inte kräver ett ankare . Linda banden runt händerna eller stå på mitten av bandet och dra varje ände med händerna för att utföra biceps curls, triceps extensions och bröstpressar. Du kan göra andra motstånd övningar , såsom triceps armhävningar , lateral höjer och motstånd - band knäböj .
Hantel övningar

Du behöver inte ge upp din gratis - vikt arm övningar på semester. Packa en uppsättning av 3 - till 5 - kilos hantlar eller några aqua hantlar i bagaget så att du kan hålla dina armar fast och tonas. Aqua hantlar är plast hantlar som du kan fylla med upp till 16 pounds av vatten . Du kan göra arm övningar med hjälp av hantlar på hotellrummet innan frukost eller på kvällen innan läggdags . Några enkla övningar att göra med hantlar inkluderar biceps curls, triceps kickbacks och rader . Håll en hantel i vardera handen när du gör knäböj eller crunches för extra motstånd .
Yoga

Prova några yogaövningar för att förbättra din balans och stärka musklerna . Du kan göra yogaställningar i hotellrummet , på hotellets gym , på stranden eller i en solig park . Lätt yogaövningar inkluderar Downward Dog , Warrior pose och Boat pose . Andra poser som är lätta att göra var som helst , när som helst är Träd och Triangle poser . Du kan göra det sittande Twist och Cobra att sträcka dina muskler efter en lång dag av skoj och äventyr . Addera

[Fem enkla övningar att göra på en semester: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007278.html ]