Outrigger Kanotövningar

Även om dess ursprung är i det antika Polynesien, utriggerkanoten har rönt världsomspännande hängivenhet som en racerbåt för både singel- och lagförare. Att göra övningar utanför kanoten kan hjälpa dig att hålla din kant under lågsäsongen och förbättra din prestation på vattnet. Även om mycket av paddlingen fokuserar på armarna, magen och benen har också stora stödjande roller att spela och bör inte försummas.

Rädda dina axlar

Axel- och rotatorkuddskador är en allvarlig risk för paddlare av alla ränder. Stärker deltoiderna, de stora triangulära musklerna som täcker framsidan, toppen och baksidan av axellederna, kan hjälpa till att skydda mot skador och hjälpa till att öka din paddlingskraft. Axelpressar är ett utmärkt sätt att rikta in sig mot deltoiderna. De görs genom att placera händerna axelbrett isär på ett stångformat föremål och pressa vikten upp genom axlarna över huvudet. Om du är en erfaren tyngdlyftare, använd en skivstång. Nykomlingar kanske vill börja med något lätt, som en kvast.

Beväpnad och farlig

Starka armar är avgörande för paddling. I en intervju med Sierra Club, OS-kanotisten Casey Eichfeld rekommenderar pullups som en av sina favoritövningar för armstärkande. Pullups tränar tre av de viktigaste musklerna i armarna, biceps på toppen av överarmarna, triceps på undersidan av överarmarna och latissimus dorsi, den breda muskeln i mitten av ryggen. Pullups är enkla men utmanande, eftersom de kräver att du lyfter hela din kroppsvikt. Sikta på en stadig, flytande rörelse, håller i pullup-stången med händerna axelbrett isär.

Kärnkraft

Magmusklerna stabiliserar bålen, tillhandahåller grunden från vilken armarna kan utöva sin paddlingskraft. Buken crunches kan hjälpa till att utveckla dessa muskler. Crunches ska göras liggandes på golvet, knäna böjda i 90 graders vinkel med händerna som stödjer huvudet, armbågar som pekar direkt ut åt sidorna. Försök minst 30 crunches, rulla upp överkroppen mot knäna. En annan kärnstärkande övning är plankpose, eller toppen av en armhävning. "River Sports Magazine" rekommenderar att du svävar i planka i 15 sekunder och gradvis arbetar dig upp till 45 sekunder eller längre.

Lowdown för underkroppen

Även om de får lite erkännande, benen har sin roll att spela i paddlingen, hjälper paddlaren att behålla balansen och kopplar paddlaren till båten. Konditionsträning utomhus som löpning, cykling, skridskoåkning eller skidåkning stärker alla stora muskler i benen som vaderna och quadriceps. Löpning är också ett utmärkt sätt att förbättra din uthållighet och bränna kalorier. Du behöver inte bli en maratonlöpare:en snabb löpning på 20 minuter kommer att få upp din puls.

[Outrigger Kanotövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045531.html ]