Lätt sneda övningar

Yttre och inre obliques är magmusklerna som gör att du kan vrida, vända och böja i midjan . Du behöver dem spände och stark för att stödja och skydda organ , stimulerar cirkulationen och förbättra hållning . Övningar för obliques - även de mest grundläggande av dem - ta arbete . " Easy " bäst beskriver enkelhet och effektivitet - sneda övningar du kan göra var som helst som verkligen ger resultat . Tackla obliques med och utan utrustning för en tonad mittsektion och en plattare mage . Snurra hjulen

Cykel manövrar vann topp fakturering i en studie av sneda övningar utförs av San Diego State University Biomechanics Lab . Rörelsen kräver kontinuerlig stabilisering av magmusklerna och inkluderar djupa vändningar så obliques förblir engagerade hela. Ligg på rygg med händerna vid öronen , böj knäna och föra dem upp bara cirka 45 grader . När du trampar som en cyklist , röra din högra armbåge till vänster knä , sedan vänster armbåge till höger knä . Kom ihåg att andas jämnt och försöka hålla en jämn trampa och vrida tempo .
Crunch i omvänd

klassiska kritan inte göra snittet för de 10 sneda utmanare , men omvända crunches höga poäng . De verkar lätt tills du slår ut ett dussin , med fokus , och börjar känna bränna . Håll dig på mattan , nedre delen av ryggen trycks ner och armarna utsträckta längs sidorna . Korsa anklarna och böj knäna 90 grader - så att smalbenen och kalvar är parallella med golvet . Andas ut och dra ihop magen , dra naveln till ryggraden . Denna automatiskt kurvor dina höfter upp något och hjälper dig med att lyfta benen mot taket samtidigt . Dina höfter och nedre delen av ryggen rulle från golvet , och dina korsade vrister hålla böjda knän när du höjer benen . Andas in när du sänker höfter och tillbaka till golvet och upprepa .
Yoga Belly

Yoga har en pose för varje muskel , och dina obliques kan vara en del av din dagliga praktik . Kretsade Side Angle pose är bara en av många yoga asanas som twist i mitten , hjälper till att stabilisera ryggraden , öka cirkulationen och dra in magen . Börja med en modifierad version och bygga upp till en perfekt pose . Från berget pose , steg fot 3 till 4 meter ifrån varandra , sväng höger fot ut ca 90 grader och rada upp höger knä med höger fotled . Den vänstra fot vänder på bara lite - det är bra att svänga på bollen på foten om du inte kan hålla hälen på golvet . Vrid överkroppen åt höger och böj höger knä som du tar med din vänstra arm på insidan av höger ben och placera dina fingertoppar eller handflatan på golvet . Sträck höger arm förbi örat , palm ner , och vända ansiktet uppåt . . Andas jämnt i ställningen i ca 30 sekunder och sedan byta sida
Stability Ball Övningar

Träna på en boll för att träffa dina obliques hårt - den ständiga justering för balans engagerar inre och yttre sneda med mindre hjälp från omgivande muskler så att de får full nytta av övningen . Gör klassiska crunches på bollen , avtals på utandning och släppa på inandning , med armarna i kors på bröstet och fötterna brett isär för balans . Flytta fötterna närmare varandra för en tuffare träning . En studie 2010 av ett antal populära abs övningar , som publiceras i Journal of Orthopaedic & Sport Sjukgymnastik , kom fram till att utrullning och gäddor på en boll var " mest effektiva " arbeta inre och yttre sneda korrekt . Prova dem när du har bemästrat enklare crunches och är upp för en ny utmaning . Addera

[Lätt sneda övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031855.html ]