De bästa Leg Vikter

Utveckla styrka och muskelmassa i underkroppen inte bara gynnar bodyuilders och motionärer , det hjälper också dem som vill förbättra sin dagliga funktion . De stora muskelgrupper som finns i benen omfatta gluteus maximus eller glutes , quadriceps , som är placerade på framsidan av låren , och hamstrings , som ligger på baksidan av låren och vaderna . De bästa ben vikterna är de mest effektiva på att utveckla dessa muskelgrupper. Fria vikter kontra maskiner

Med tillgången på styrketräning maskiner och fria vikter , det finns många ben vikter att välja mellan . Maskiner kan vara ett bättre alternativ för dem som just har börjat styrketräning eller ha balans frågor . När du tränar på maskiner , dikterar enheten rörelsevägen för dig . Det är annorlunda när du fyller i vikt - övningar med fria vikter , som omfattar fri - motstånd instrument som hantlar och skivstänger , som ni diktera rörelsebanan och din omgivande stabiliserande musklerna måste arbeta tillsammans för att samordna rörelser . Enligt Dr Jeffrey M. McBridge av National Styrka och Conditioning Association , övningar görs på maskiner är mindre liknar verkliga rörelser och därmed är fri vikt övningar anses vara bäst .
Best Leg vikter

bästa ben vikter som använder fria vikter inkluderar knäböj, utfall , marklyft och vadpress . Knäböj och utfall utvecklas främst glutes och quadriceps . Marklyft kräver arbete från din glutes och hamstrings . Vadpress rikta dina vadmusklerna . Slutföra alla dessa övningar i ett träningspass kommer lämpligt sätt utveckla alla de stora underkroppen muskelgrupper .

Tekniker för knäböj och utfall

att slutföra knäböj placera en skivstång på baksidan av axlarna och sätta fötterna axelbrett isär eller något bredare , med tårna pekade rakt framåt . Skjut din bakom rygg och böj knäna så att du lägre ner i en knäböj , hålla upp huvudet och ögonen framåt och upprätthålla en rak rygg . Fortsätt tills låren är parallella med golvet , och återgå till utgångsläget . För utfall , återigen placera en skivstång på baksidan av axlarna . Ta ett stort steg framåt med ena foten . När du är klar , sänka ryggen knä direkt ner mot golvet , upprätthålla en erigerad torso genom hela rörelsen . Stoppa knappt röra golvet , och återgå till utgångsläget , sedan växla ben .

Tekniker för Marklyft och vadpress

att slutföra marklyft , stå högt och håll en skivstång framför dig , så att armarna hänga och vänd handflatorna mot låren . Ställ dina fötter så att de är axelbredd . Håll ryggen rak och huvudet upp och , medan knäna raka , böja sig från midjan . För att slutföra vadpress , placera en skivstång på baksidan av axlarna och ställa dina fötter så att de är axelbrett isär Addera

[De bästa Leg Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033268.html ]