Hur man har en hård Bröst

För män har svårt bröst är tilltalande . Inte nog med att presentera en frisk och sund utseende , men det är viktigt för funktionella uppgifter som att lyfta eller bära tunga föremål . Men glöm inte om andra överkroppen muskler när du bygger ditt bröst träning . Bygg upp din rygg och armar för att skapa totala styrka som är funktionell och hjälper dig att undvika skador från muskel obalans . Dessutom , en hälsosam kost och aerob träning främjar ha en mejslade chest.Things Du behöver
plan bänk
lutande bänk
skivstång
hantlar
boll
Visa mer instruktioner Review, bygga en hård Bröst
1

Utför armhävningar . Denna övning värmer upp bröstmusklerna och använder kroppsvikten för resistens att bygga styrka utan överdrift. Börja med en vanlig push-up . Ner på alla fyra och förlänga benen bakom dig så att du är vänd mot golvet och balansera på tårna , med händerna är uppradade direkt under dina axlar . Sänk kroppen mot marken , så nära man kan komma till golvet utan att kompromissa med formuläret , och tryck sedan tillbaka till den ursprungliga positionen . Utför 15 till 20 armhävningar , en eller två gånger . För att öka utmaningen , lägga upp fötterna på en bänk medan du gör push - up .
2

Gör platt skivstång bänkpress . Lägg på rygg på en plan bänk . Avlägsna skivstång i hand från overhead rack , och skjut upp medan du andas ut . Sedan sänka den mot bröstet medan du andas in . Ju närmare du kan få det till bröstet utan att förlora kontrollen över skivstång , desto bättre . Gör en eller två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vardera . Addera 3

Gör hantelpressarpå en boll . Lägga till en boll till din träning rutin kommer att utmana din kärna och balans när du arbetar bröstet . Lägg liggande på boll så att den är placerad bakom övre delen av ryggen . Lyft upp dina hantlar och med handflatorna uppåt . Tryck hantlarna upp och sammanföra dem över huvudet . Sedan föra hantlarna tillbaka till utgångsläget . Medan du utför övningen , minimera kroppens rörelser genom att stanna stadigt mot stabilitet bollen . Utför en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera .
4

Har lutning hantel bröst " flys . " Lägg liggande på en lutande bänk . Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt . Öppna armarna ut åt sidorna och pressa ihop skulderbladen när du sänker vikterna . Lyft sedan hantlarna upp och driva dem tillsammans framför bröstet så vikterna nästan beröring . Gör en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera. Addera

[Hur man har en hård Bröst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033228.html ]