Vilka är fördelarna med att lyfta vikter på natten ?

Styrketräning kommer att bidra till att stärka och tona dina muskler och bygga benstyrka , och du kommer att dra nytta av styrketräning om du tränar på eftermiddagen eller på natten . Natt träning kan vara mer fördelaktigt för vissa människor än andra , särskilt när det gäller att somna på natten . Innan du startar en styrketräning program , tala med din läkare och få en check - up . Dygnsrytm

Din dygnsrytm är kroppens reaktion på cykeln av ljus och mörker . Cykeln är ca 24 timmar och påverkar din fysiska och emotionella hälsa . Den dygnsrytm påverkar din sömn genom att stimulera melatonin som svar på minskande solljus , vilket gör dig sömnig . Ansträngande aktivitet precis innan läggdags kan störa din naturliga sömncykel och gör det svårt att somna . Andra kan uppleva bättre sömn efter en kraftfull styrka träning . Om du bestämmer dig för att lyfta vikter på natten , gör det inte tidigare än tre timmar innan din vanliga läggdags för att ge din kropp tid att kyla ner och din hjärna tid att börja producera tillräckligt med melatonin för att hjälpa dig somna .

Body Heat

din dygnsrytm påverkar också kroppstemperaturenoch din ämnesomsättning . Din kropp temperaturen är lägre på morgonen än den är i den sena eftermiddagen . Kroppstemperaturtopparpå eftermiddagen och gradvis kyls av i förberedelse för sömn . Din träning kommer att vara mer produktiv när din kroppstemperatur är som störst . Risken för skador är mindre när musklerna är varma eftersom dina vävnader och leder är mer flexibla och har större blodflöde än på morgonen . Var noga med att värma upp på rätt sätt om du väljer att träna i tidigt på kvällen eller på natten . Addera bättre sömn

Resistance utbildning , såsom lyft vikter , hjälper inte bara förbättra styrka , men också stärker skelettet . Lyfta vikter hjälper långsam eller motverka effekterna av benskörhet och kan lindra smärtan av artrit . Bygga muskler hjälper till att öka din uthållighet och stimulerar din ämnesomsättning . Lyfta vikter mindre än tre timmar innan läggdags kan störa sömnen , eftersom kroppstemperaturen är för hög , om människor som arbetar ute njuta regelbundet bättre sömn än de som inte tränar alls . Tid din sen eftermiddag eller kväll träning så att din kropp har gott om tid att svalna innan läggdags .
Frekvens

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna träna styrka minst två dagar i veckan på icke på varandra följande dagar . Styrketräning kan hjälpa till att förhindra muskelförlusti samband med åldrande . Försök att göra mellan åtta och 12 repetitioner av varje lyft motion för att slutföra en uppsättning . CDC rekommenderar att göra 2-3 set av varje övning . Vila i en minut mellan varje set . Addera

[Vilka är fördelarna med att lyfta vikter på natten ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007486.html ]