Vad Övningar Work Båda cheferna för Bicep

? Den biceps brachii muskeln , som består av två muskelhuvuden, sträcker sig ner på framsidan av överarmen från axeln till armbågen . Den långa , eller yttre huvudet kommer från strax under axelleden . Den korta eller inre huvudet kommer från den övre delen av skulderbladet . De två huvudena förenas för att bilda den biceps muskler mage. Båda muskelhuvudendeltar i armbåge flexion , böja armbågen , och underarm supination , vrida handflatan utåt så att den är vänd uppåt . Inkludera biceps övningar i din rutin som innefattar båda rörelser att helt rikta biceps muskelhuvuden. Skivstångscurl

Stå hålla en skivstång på framsidan av låren med ett lömskt , axelbrett grepp . Stoppa överarmarna i sidorna och inte tillåter dem att flytta framåt eller bakåt under rörelsen . Andas ut , böj armbågarna och curl skivstång mot dina axlar . Håll överkroppen stilla. Inte gunga höfterna eller arch korsryggen för att få upp vikten . Paus på toppen innan sakta återvända till utgångsläget . Addera Hantel Curl

Använda hantlar kan du vrida din underarm och införliva supination in i rörelsen . Stå med en hantel i varje hand med armarna försvagas av sidorna och handflatorna vända mot låren . Håll överarmarna stoppade i sidorna. När du krypa hantlarna , rotera underarmarna så att handflatorna vända mot taket på toppen av rörelsen . Paus och rotera underarmarna tillbaka som du återvänder till utgångsläget . Addera Preacher Curl

curlpult träningsmål både muskler huvuden , men det understryker långa huvudet något mer . Det korta huvudet av biceps brachii är involverad i axeln flexion , lyft av överarmen på framsidan av kroppen . Under predikanten curl axeln är böjd , vilket placerar den korta huvudet på en avtalad plats , vilket gör det mindre möjlighet att bidra till armbågen flexion . Tryck på baksidan av överarmarna ordentligt i predikant pad och utför curl innehar antingen en skivstång eller hantlar .

Andra övningar

Andra övningar kommer också att rikta biceps muskler . Biceps är sekundära anläggningsmaskiner i många förening ryggövningar , som pullups och rader . Sammansatta övningar , vilket innebär mer än en gemensam och arbetar mer än en muskel grupp , härma de aktiviteter du utför i det dagliga livet närmare . American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra flera gemensamma övningar först i din rutin , eftersom de kräver mer energi och kraft . Avsluta träningen med en eller två biceps curl övningar , fylla två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner vardera . Addera

[Vad Övningar Work Båda cheferna för Bicep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031836.html ]