Hur Bodybuilders få i form

Om du letar efter ett bra exempel på någon i utmärkt skick , med maximal muskelmassa och minimala nivåer av kroppsfett , inte leta längre än en konkurrenskraftig kroppsbyggare . Bodybuilding kräver en enorm nivå av beslutsamhet och disciplin , tillsammans med en tredelad strategi för att komma i form . Det är inte bara vad du gör på gymmet som räknas - din kost och livsstil spelar en stor roll också. Styrketräning

Styrketräning är nyckeln till att bygga muskler . Den viktigaste faktorn att tänka på när du planerar ditt program är vilka övningar du ska utföra . Plocka drag som fungerar flera muskelgrupper , eftersom dessa bygga mer massa , enligt tränare Shannon Clark av Bodybuilding.com . En knäböj är mer effektivt för muskelmassa än en bensträck , till exempel. När du har bestämt dig för dina övningar och rutin , du behöver en stimulans ; du behöver för att arbeta tillräckligt hårt för att bryta muskeln ner , vilket gör att återföds ständigt större och starkare . För att säkerställa detta sker , krävs någon form av progressiv överbelastning . Gör din träning tuffare vecka till vecka genom att lyfta tyngre vikter , utföra fler set och reps eller minska dina viloperioder .
Diet

Diet är lika viktigt som utbildning när man reser i form för bodybuilding . De flesta bodybuilders kommer att gå igenom två stadier av bantning . Den första är fyllnadsmedel , vilket innebär att äta för att få muskler , och skära , vilket händer pre-contest och syftar mot att förlora så mycket fett som möjligt . Du behöver ett överskott av kalorier för att bygga muskler , enligt coachen Chris Martinez , men för många kalorier kan göra dig få fett , så sträva efter att vinna 0,5-1,5 pounds varje vecka för att se till att du få muskler vikt . Vid kapning , behöver du en kalori underskott , men alltför svår underskott kan leda till muskel förlust , vilket inte är vad du vill . Nutritionist och kroppsbyggare Layne Norton rekommenderar justera ditt kaloriintag så du förlorar inte mer än 1,5 pounds per vecka - längre kan betyda att du offra muskler Addera Cardio
< br . >

Cardio är inte lika viktigt som styrketräning och kost , men det spelar fortfarande en roll . Bränna mer kalorier genom att lägga cardio i din skär rutin kan du äta lite mer och samtidigt bibehålla en kalori underskott , vilket kan vara mycket fördelaktigt , enligt styrka tränare och nutritionist Dr John Berardi . Om du motionerar mer och äter mer , din ämnesomsättning ökar och du bygger muskler och bränna fett snabbare än att bara skära kalorier genom bantning , enligt Berardi . Cardio är särskilt användbart när som leder fram till en tävling som hjälpmedel kaloriförbrukning och fettförbränning .

Överväganden

att bygga muskler , måste du också tillräcklig återhämtning mellan träningspass , så se till att du får tillräckligt med god sömn och ta minst två dagar vila mellan träningsmuskelgrupper. Tillbringa mesta av ditt år i en stadig bulkfasen, få muskler utan att lägga för mycket kroppsfett , men låt dig själv 3-4 månader till kost och skära ner innan en tävling . Om du inte få muskler när fyllnadsmedel , öka ditt kaloriintag tills du är ; Om du kämpar för att förlora kroppsfett på en klippa , sänka dina kalorier något, lägga till extra konditionsträning , eller genomföra en kombination av båda . Addera

[Hur Bodybuilders få i form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022610.html ]